Занятия йогой для начинающих: Простые позы

Занятия йогой для начинающих обычно начинаются с простых поз, которые помогут вам освоить базовые принципы йоги и разработать гибкость и силу. Вот несколько простых поз, подходящих для начинающих:

1. Поза горы (Tadasana):

  • Стоя на полу, ставьте стопы близко друг к другу, руки вдоль тела.
  • Равномерно распределите вес тела на обе ноги.
  • Разминайте пальцы рук и поднимите их вверх, вытягивая туловище.

2. Поза дерева (Vrikshasana):

  • Стоя на одной ноге, поднимите другую и положите под лежащее колено.
  • Руки в «намасте» перед грудью или поднимите их вверх.
  • Сосредоточьтесь на балансе.

3. Кошачья поза (Marjaryasana):

  • Находясь на четвереньках, сделайте вдох и опустите живот вниз, поднимая голову и запястья.
  • Выдохните, округлите спину вверх, опустив голову и прижав подбородок к груди.

4. Поза ребенка (Balasana):

  • Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед.
  • Прижмите лоб к полу и расслабьтесь в этой позе.

5. Гора с руками вверх (Urdhva Hastasana):

  • Стоя на полу, поднимите руки вверх, сжимая ладони вместе.
  • Разглядывайте между ладоней, вытягивайте тело вверх.

6. Поза сфинкса (Bhujangasana):

  • Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья.
  • Растягивайте шею вверх, сохраняя ее продолжение с позвоночником.

7. Поза героини (Virasana):

  • Сидя на пятках, разведите колени в стороны и сядьте между ними.
  • Руки на коленях или в «намасте» перед грудью.

8. Поза воина I (Virabhadrasana I):

  • Стоя на одной ноге, другую отведите назад, поднимите руки вверх.
  • Глядите вперед, сохраняя прямую спину.

9. Глубокая поза приседания (Malasana):

  • Присядьте, разведите колени в стороны и соедините стопы.
  • Руки в «намасте» перед грудью, коленки открыты в стороны.

10. Поза коровы (Bitilasana):

- Находясь на четвереньках, сделайте вдох и опустите живот вниз, поднимая голову и запястья.
- Выдохните, округлите спину вверх, опустив голову и прижав подбородок к груди.

Перед тем как начать, убедитесь, что вы прогрелись и уделите внимание правильному дыханию. Начинайте с упражнений, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, и постепенно усложняйте программу, когда ваше тело становится более гибким и сильным.