Задержка дыхания на выдохе вред и польза

Содержание

Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.

Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.

Задержка дыхания польза или вред

Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.

Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.

Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.

Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.

Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.

Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим — это польза или вред.

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии.

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

  • Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
  • Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
  • Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.

Вред задержки дыхания

Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.

  • Вредные привычки.
    Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
  • Болезни
    Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
  • Беременность
    Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.
  • Сон
    Во время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20–30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.

Техника задержки дыхания

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует узнать некоторые правила.

  1. Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
  2. Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
  3. Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
  4. Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.

Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.

Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.

Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек, и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.

Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Как подготовиться к задержке дыхания

Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.

Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.

Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.

Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

  1. Пурака — вдох
  2. Речака — выдох
  3. Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания на выдохе

В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.

Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.

Задержка дыхания на вдохе

Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.

Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.

Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.

Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Польза задержки дыхания

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном.

Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.

Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.

Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи.

Вред задержки дыхания

Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.

Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение — это лечение депрессии.

Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Также необходимо воздержаться от практик после любой тяжелой болезни или операции.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы.

С уважением, Руслан Цвиркун.

задержка дыхания на выдохе вред и польза

О дыхательной гимнастике существует множество научных мнений о безусловной пользе для организма. Развитие физических способностей, задержка дыхания с пользой для внутренних органов и лечения различных заболеваний не теряет своей актуальности. Большой приток кислорода способствует расщеплению молекул жира и помогает избавиться от лишних килограмм.

Тренировка задержки дыхания с пользой для здоровья

Тренировкой дыхания занимаются те, кто поддерживает здоровый образ жизни, приверженцы йоги и пилатеса. Упражнения для дыхательной гимнастики развивают лёгкие. Благодаря практике глубокого дыхания ускоряются обменные процессы в организме. Для этого достаточно выпрямиться и сделать медленный вдох на 5 секунд, задержать дыхание и медленно выдохнуть весь воздух.

Для тщательной очистки организма от углекислого газа выполняют упражнение «Очистка». Медленный вход, а на выдохе сделать паузу на 5 секунд и с усилием протолкнуть к выходу оставшийся воздух в лёгких.

Управлять дыхательным процессом и контролировать задержку дыхания необходимо при таких занятиях, как:

· Йога. Кумбаха – основной элемент в таких упражнениях, это и есть задержка дыхания.

· Дайвинг и подводное плавание. Профессионалы учатся концентрироваться и прислушиваться к своему организму, увеличивать объем лёгких и задерживать дыхание под водой на долгое время.

· Дыхательная практика. Некоторые направления для улучшения качества жизни и духовного равновесия рекомендуют практиковать остановку входа и выдоха. Например, бодифлекс, ребефинг.

Польза задержки дыхания для организма

· При задержке дыхания меняется давление: на вдохе – поднимается кровяное давление, при задержке дыхания на выдохе – снижается.

· При правильной технике выполнения упражнений на основе задержки дыхания укрепляется физическое и психическое здоровье человека.

· Улучшается циркуляция крови.

· Для насыщения клеток кислородом происходит расщепление сахара, тем самым увеличивается уровень молекул углекислого газа в крови и повышается температура тела, что способствует расщеплению жира. Так, упражнение вакуум является самым эффективным для восстановления мышц брюшного пресса и расщепления жировых тканей в области талии.

· Задержка дыхания с пользой для организма может продолжаться 20 секунд, такая тренировка не имеет противопоказаний.

· Регулярное выполнение упражнений на задержку дыхания повышает продолжительность жизни.

Рекомендации при задержке дыхания с пользой для здоровья

· Если уровень углекислого газа поднимается высоко, то мозг посылает сигнал к вдоху. Поэтому для глубокой задержки дыхания рекомендуется дважды выдохнуть скопившийся углекислый газ.

· Головокружение – это сигнал к остановке. Резко задерживать дыхание без предварительной подготовки организма – вредно.

· Длительную задержку дыхания выполняют только натощак. Усиленный кровоток должен поступать беспрепятственно ко всем внутренним органам, клеткам и насыщать их кислородом.

Вред от задержки дыхания

Состояние здоровья указывает на возможный вред и угрозу организму. Противопоказано заниматься практиками задержки дыхания людям с:

· Болезнями органов эндокринной системы;

· Серьезными психическими отклонениями;

· В период беременности;

· Серьезными заболеваниями сердца и сосудов;

· Тяжелым реабилитационным периодом после длительной болезни.

Наличие у человека вредных привычек тоже может пагубно сказаться на самочувствии. Стимуляторы в виде чая, кофе, табака влияют на здоровье, выполнять методики с задержкой дыхания будет крайне сложно. Замечено, что при постоянном контроле здоровья, выполняя техники длительной задержки дыхания, человек постепенно сам отказывается от вышеперечисленных стимуляторов. Увеличение нагрузки следует проводить постепенно.

Техника задержки дыхания

Для начинающих практиковать длительную задержку дыхания опасно для здоровья. Необходимо подготовить тело с помощью специального комплекса физических упражнений. Позвоночник приобретет необходимую гибкость, мышцы получат заряд тонуса, а капилляры подготовятся к нагрузке на сосуды.

1. Сделать обычный вдох – выход в привычном темпе. Расслабить мышцы. Рёбрам нужно расслабиться, мышцы брюшной полости должны не подавать резких импульсов.

2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд. Медленно выдохнуть. На выдохе важно контролировать позвоночник – не позволять ему прогибаться.

3. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 секунд. Медленно выдохнуть почти весь воздух и задержать дыхание на 5 секунд. Выдохнуть.

Это самое простое упражнение для желающих улучшить состояние здоровья. Завершая тренировку, делайте медленный выход. Последующий вдох должен происходить без резкого захвата воздуха. Перекрыть дыхание, напрягая мышцы шеи, горла – опасно. Правильное выполнение задержки дыхания происходит за счет остановки и расслабления мышцы диафрагмы и брюшной полости. Задерживая дыхание на вдохе и на выдохе, вы успокоите нервную систему.

Дыхательная тренировка для борьбы с лишним весом

На самом деле это очень легкая техника для сохранения своей фигуры в форме. Даже если вы любите сладости и домашнюю выпечку, то выполняя регулярно это упражнение, вес будет в норме.

1. Выпрямиться, ноги на ширине плеч.

2. Глубокий вдох через нос и в живот.

3. Задержать дыхание на 16 секунд.

4. Выдохнуть медленно на 8 секунд.

5. После выдоха повторить вдох.

Рекомендуется выполнять такую гимнастику после еды, тогда лишние жировые отложения не успеют сформироваться. Все неполезные продукты перегорят быстрее и не отложатся на талии. Задержка дыхания при наборе воздуха животом способствует снижению веса. Задержка дыхания с пользой на вдохе запускает процесс выведения токсинов из организма.

Дыхательные упражнения необходимо делать в спокойном состоянии, при расслабленных мышцах. Если выполнять их регулярно на протяжении месяца и более, то можно добиться результата похудения без вреда для здоровья.

Секретные техники задержки дыхания с пользой для организма

В йоге утверждается, что задерживать дыхание нужно правильно, тогда все системы организма начинают работать правильно, стимулируя клеточное дыхание. Мощная секретная техника йогов по задержке дыхания на 30 минут и более, сейчас доступна к освоению. Ранее ею делились только учителя со своими лучшими учениками.

Осваивая постепенно технику выполнения многих упражнений из йоги можно почувствовать, что задерживать дыхание с каждым новым упражнением получается на более продолжительное время. Распределение энергии в организме увеличивает жизнеспособность клеток.

Задерживать дыхание полезное умение, которое позволит поправить здоровье, восполнить силы и зарядит энергией. Для любителей подводного плавания, дайвинга, задержка дыхания на длительное время просто необходима. С помощью упражнений можно также запустить процесс похудения. Есть специальные методики для воздействия на разные внутренние органы и группы мышц для расслабления и снятия напряжения.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Главная » Польза и вред » Задержка дыхания польза или вред

Задерживать дыхание – это польза или вред? Норма и тренировка задержки дыхания

Здоровый образ жизни, спортивное тело и развитие физических способностей никогда не теряли актуальности, а сейчас еще более прочно вошли в моду. Кто-то покупает тренажеры, учится танцевать или плавать, другие же развивают более необычные навыки, такие как, например, задержка дыхания. Польза или вред – чего будет больше от этой интересной техники?

Необычный навык

Контролировать вдох и выдох требуется в процессе выполнения многих упражнений. Во время поднятия больших весов, при нырянии или при подготовке к забегу на длинную дистанцию тоже необходимо уметь пользоваться такой техникой, как задержка дыхания.

Польза или вред для организма заключены в этой процедуре – до сих пор остается предметом споров. Одни специалисты утверждают, что остановка выдоха или вдоха даже на короткий промежуток времени приводит к кислородному голоданию и вызывает необратимые повреждения мозга. Другие же напоминают о том, что управление дыхательным процессом является незаменимым навыком в таких случаях, как:

  • занятия йогой. Задержка дыхания в этой практике является одной из самых главных техник и носит название «кумбаха»;
  • дыхательные практики. Холотропное и трехфазное дыхание, бодифлекс, ребефинг, вайвэйшн и многие другие системы включают в себя периодическую остановку вдохов и выдохов;
  • подводное плавание. Для профессионалов, постоянно погружающихся на большую глубину, одним из ключевых навыков является именно задержка дыхания под водой. Тренировка позволяет не только сконцентрировать мысли и успокоиться, но и значительно увеличить объем легких.

Чем бы вы ни увлекались — подводной охотой, ловлей жемчуга, холотропным дыханием или йогой, умение обходиться без воздуха – навык довольно полезный. Однако только в том случае, если упражнения по задержке дыхания выполняются исключительно осознанно и в соответствии со всеми правилами.

Возможности человека

Считается, что обычный человек в состоянии остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд до 1 минуты. Этот промежуток времени для задержки дыхания – норма, и любые попытки увеличить его могут послужить причиной головокружения или обморока.

Однако существуют ситуации, когда продержаться без кислорода нужно значительно дольше минуты. Так опытные пловцы, подводники и ловцы жемчуга развивают навык задержки дыхания под водой не менее 3-5 минут, а практикующие йоги и вовсе могут не дышать не меньше получаса. И это несмотря на научные доказательства того, что за 5-7 минут кислородного голодания человеческий мозг погибает!

Добиться таких результатов можно только путем упорных тренировок. Причем заниматься необходимо сначала на суше и только потом уже практиковать упражнение в воде. Для того чтобы в совершенстве овладеть техникой остановки дыхания, необходимо учесть несколько важных условий:

  • отсутствие избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов нужно для того, чтобы организму требовалось меньше кислорода;
  • освоение медитативных техник. Полное расслабление и умение управлять своими мыслями замедляют биение сердца и устраняют тревогу. Только в таком состоянии человек расходует меньше кислорода;
  • насыщение легких. Существует множество различных методик, позволяющих насытить этот орган кислородом и даже увеличить их объем. Подобные упражнения помогут увеличить время задержки дыхания, ведь вдохнуть удастся значительно больше.

Регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и освоение дыхательных техник позволяют совершенно обычным людям добивать по-настоящему впечатляющих результатов. Мировой рекорд по остановке дыхания под водой принадлежит Тому Ситасу. 35-летний немец сумел продержаться без кислорода 22 минуты и 22 секунды. Достигнуть удивительного результата, который был внесен в Книгу рекордов Гиннеса, Тому удалось благодаря многолетним тренировкам. Немец смог увеличить объем собственных легких на 20 процентов.

Польза задержки дыхания

Существует несколько способов остановки дыхательного процесса, и каждый из них приносит организму свою пользу:

  • в течение 20 секунд производится задержка дыхания на выдохе. Польза и вред такого упражнения, по мнению специалистов, далеко не равнозначны. Считается, что подобная тренировка не имеет противопоказаний и позволяет каждой клетке организма оптимально усваивать кислород;
  • задержка на срок до 90 секунд на выдохе. Длительная остановка дыхательного процесса стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, регулирует работу потовых желез и наполняет все тело жизненной энергией. Особенно полезно упражнение для «перезагрузки» нервной системы и восстановления психического равновесия;
  • задержка дыхания более чем на 90 секунд. Выполнение приема на вдохе способствует очищению, обновлению организма и активизации его скрытых возможностей. Считается, что пребывание без кислорода в течение этого времени позволяет научиться контролировать свое сознание.

Важно помнить, что выполнение дыхательной гимнастики обязательно должно происходить под руководством опытного специалиста. Только в этом случае тренировка будет абсолютно безопасна для здоровья и принесет организму максимум пользы.

Вред задержки дыхания

Всегда ли отсутствие кислорода на пользу организму? Это обязательно следует выяснить, задавшись целью в совершенстве овладеть такой техникой, как задержка дыхания. Польза или вред станет результатом тренировок – напрямую зависит от состояния здоровья человека.

Навредить освоение нового навыка может в следующих случаях:

  • наличие вредных привычек;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • серьезные психические расстройства;
  • болезни органов эндокринной системы;
  • период реабилитации после тяжелой болезни;
  • беременность.

Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, польза дыхательной гимнастики для здоровья неоспорима. По мнению ученых, именно во время выполнения таких упражнений организм активно вырабатывает стволовые клетки – самый главный материал для «строительства» всех наших органов. Духовные же учителя утверждают, что, овладев собственным дыханием, можно обрести душевный покой и продлить жизнь как минимум на 10-20 лет.

LadySpecial.ru>

Задержка дыхания кумбхака: польза и вред, техника выполнения, лечение задержкой дыхания

На сегодняшний день человечество изобрело множество альтернатив современной медицине. Такие методы предупреждения и лечения разных патологических состояний достойно конкурируют со средствами лекарственной терапии. Одной из наиболее известных мировых практик такого плана является йога. Те люди, которые практикуют подобные методики, пришедшие к нам из глубокой древности, отличаются замечательным здоровьем, а также живут в полной гармонии со своим телом. Одно из наиболее известных средств для оздоровления организма в йоге – это задержка дыхания, которая также носит наименование Кумбхака. Поговорим о том как осуществляется задержка дыхания кумбхака, польза и вред от методики, техника выполнения какие, лечение задержкой дыхания как проводится.

Необходимо сразу уточнить, что не стоит приступать к практике задержки дыхания без освоения более простых элементов йоги, к примеру, асаны и Шаткармы. Кроме того использовать подобное средство лечения и профилактики можно исключительно после очистки организма. Специалисты советуют достигать этих предварительных условий вместе, в этом случае вы получите действительно желаемый результат.

Так к занятиям пранаямой стоит приступать лишь через полтора года после систематического практикования асан. За это время человек обучается достижению определенного уровня в ментальном расслаблении.

За что ценится задержка дыхания кумбхака? Польза

Основное воздействие на организм с использованием кумбхака достигается через дыхательные центры, которые призваны адаптировать дыхание организма к различным переменам внешнего и внутреннего типа. Если окружающая среда человека либо его психологическое состояние изменяется, тут же меняется и ритм дыхания. Такой эффект достигается автоматически. При этом дыхательный центр имеет прямую взаимосвязь с нервной системой, а также с блуждающим нервом и мозговым центом. Все эти участки нашего тела отвечают за регулировку функциональной деятельности наших внутренних органов. Соответственно, обучение сознательному изменению ритма дыхания дает возможность человека сознательно контролировать функции всех частей своего тела. Таким образом, подобные практики дают нам возможность управлять работой организма. От нашего желания может начаться оздоровление печени, стабилизация нервной системы, и даже выравнивание морщинок на лице.

Лечение кумбхакой

При помощи задержек дыхания во время выполнения упражнений пранаямы, человек активизирует блуждающий нерв, а он уже начинает влиять на состояние парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв представляет собой десятую пару черепных нервов. Именно он иннервирует глотку и гортань, трахею и легкие. Кроме того он отвечает и за деятельность сердца, пищевода, желудка, тонкого кишечника. Именно от деятельности блуждающего нерва зависит функционирование селезенки и почек, а также кровеносных сосудов. Также этот участок нашего тела защищает организм от агрессивного воздействия перевозбуждения.

Кумбхака оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв, способствуя слюно- и потоотделению, уменьшая сердечный ритм и замедляя пульс. Задержки дыхания помогают оптимизировать перистальтику кишечника и наладить деятельность желез. Кроме того такая практика отлично восстанавливает нервное равновесие, поэтому она будет особенно полезна неврастеникам.

При сознательной задержке дыхания наблюдается увеличение жизнеспособности клеточек тела, кроме того такое упражнение оказывает стимулирующее воздействие на все обменные процессы в организме и помогает увеличить количество энергии, синтезируемой нашим телом.

Как производится задержка дыхания кумбхака? Техника выполнения

Задержка дыхания может выполняться, как на выдохе, так и на вдохе – с наполненными либо с пустыми легкими. Доступная всем кумбхака длится от трех и до двадцати секунд. Такое упражнение помогает увеличить усвоение вдыхаемого воздуха. Такую разновидность задержки дыхания можно практиковать где угодно, и она совершенно не вредит здоровью. Более продолжительные кумбхаки стоит выполнять сначала только с учителем, при этом эффект от таких практик будет более заметным, но они имеют определенные противопоказания к выполнению.

Упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок, при этом вам лучше всего надеть свободную и комфортную одежду, перед дыхательными упражнениями необходимо провести цикл асан. Во время пранаямы вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений.

Кому опасна задержка дыхания кумбхака? Вред для организма

Непродолжительные задержки дыхания совершенно неспособны нанести вред человеку. Однако стоит учесть, что такая практика совершенно не сочетается с потреблением алкоголя и прочих веществ, вызывающих интоксикацию организма. Стоит отказаться от спиртного, табака, а также мясной пищи хотя бы за пару дней до начала выполнения упражнений. Нужно также учитывать, что пранаяма категорически не рекомендована людям, страдающим от разных нарушений психики.

Доктора не советуют практиковать кумбхака при проблемах с сердцем и легкими, а также при наличии нарушений в деятельности желез внутренней секреции. Кроме того не стоит приступать к выполнению задержек дыхания, если вы недавно перенесли серьезные болезни, либо сейчас нездоровы. Определенные практики также категорически противопоказаны женщинам, ожидающим рождения ребенка.

Таким образом, задержка дыхания способна эффективно оздоравливать организм в самом разном возрасте и у представителей разного пола. Такая методика успешно применяется уже более пяти веков в Индии, и сейчас имеет множество последователей по всему миру.

rasteniya-lecarstvennie.ru>

Задержка дыхания

Дыхание (внешнее дыхание) – процесс, который обеспечивается дыхательной системой и представляет собой газообмен между организмом и окружающей средой. При дыхании в организм поступает кислород, необходимый для процессов биологического окисления, при которых образуется большое количество жизненно важной энергии. А образующийся в этих процессах углекислый газ удаляется. Что же происходит в организме при задержке дыхания и приносит ли это вред, — в этом мы попытаемся разобраться.

Физиология задержки дыхания

Дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая контролируется сознательно или неосознанно. То есть это рефлекторная деятельность, но ею можно осознанно управлять.

При нормальном дыхании мозговой центр вдоха посылает импульсы к мышцам груди и диафрагме, вызывая их сокращение. В результате этого воздух попадает в легкие.

При задержке дыхания углекислый газ, не имея возможности выйти через легкие, накапливается в крови. Кислород начинает активно потребляться тканями, развивается прогрессирующая гипоксия (низкое содержание кислорода в крови). Обычный человек способен задержать дыхание на 30 – 70 секунд, далее мозг заставляет произвести вдох. Также, если по каким-то причинам поступление кислорода ограниченно (например, в горах), то при помощи специальных рецепторов, которые реагируют на понижение кислорода и увеличение углекислоты в крови, мозг принимает сигнал и повышает интенсивность дыхания. То же самое происходит при активной физической нагрузке. Так происходит бессознательное, автоматическое регулирование дыхания.

При разговоре, приеме пищи, кашле периодически наступают задержки дыхания на вдохе или на выдохе – апноэ. Бессознательная остановка дыхания более чем на 10 секунд может регулярно происходить у некоторых людей ночью (синдром апноэ во сне).

Занимаясь специальными дыхательными упражнениями и практикуя сознательные задержки дыхания (например, в йоге или при занятиях фридайвингом), можно научиться задерживать дыхание на очень длительное время. Ныряльщики задерживают дыхание на время около 3-4 минут, а мастера йоги – на 30 и более минут.

Вред задержки дыхания во сне

Как уже было отмечено выше, задержка дыхания ночью во время сна – это непроизвольное апноэ. Средняя его продолжительность 20-30 секунд, но иногда достигает 2-3 минут. Симптом этого заболевания – храп. Человек, страдающий ночным апноэ, перестает дышать во сне, а затем просыпается, чтобы сделать вдох. Так может продолжаться до 300 – 400 раз за ночь. Результат этого – неполноценный сон, который приводит к головным болям, раздражительности, снижению памяти и внимания и другим негативным последствиям.

Причины ночного апноэ:

  • мозговой дыхательный центр на какое-то время перестает подавать сигналы дыхательным мышцам;
  • воздушный поток не может достигнуть легких из-за сужения просвета дыхательных путей (гортани, носовых ходов);
  • некоторые соматические и нервные заболевания.

Задержка дыхания во сне может быть опасной, поэтому обязательно необходимо лечение.

Оздоровительная задержка дыхания

Согласно научным исследованиям, сознательная задержка дыхания приносит большую пользу организму. Доказательством этого служат достижения мастеров йоги.

Дыхательная гимнастика оказывает направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличивает его функциональные резервы и вызывает изменения в различных органах и системах организма. У человека есть возможность использовать кислород в меньших количествах, регулировать концентрацию углекислоты и кислорода в организме, стимулировать внутреннее (клеточное) дыхание. Но возможность эту необходимо развивать. Это позволяет укрепить физическое и психическое здоровье, продлить длительность жизни. Задержка дыхания на вдохе и выдохе имеет первостепенное значение в дыхательных упражнениях.

Важно правильное выполнение техники задержки дыхания для безопасной и успешной ее практики. Чтобы быть уверенными в правильности выполнения и добиться положительных результатов, необходима помощь квалифицированного инструктора.

WomanAdvice.ru>

Задержка дыхания — важная часть оздоровления!

Результаты многолетних исследований показали, что всех абсолютно здоровых людей отличает высокое содержание углекислого газа в крови – 6,5%. Оказалось, что от количества СО2 в крови зависят практически все обменные процессы в организме. Большинство людей знают, как важен кислород для жизнедеятельности организма. Гемоглобин захватывает молекулы кислорода в лёгких и передаёт их клеткам. Но, если в крови мало углекислого газа, то молекула кислорода, транспортируемая гемоглобином, не может от него «отклеиться», попадая в ткани тела, в результате чего гемоглобин с одной и той же молекулой кислорода может циркулировать в теле продолжительное время! При низком содержании СО2 обогащённая кислородом кровь не может отдать его тканям. Наблюдается парадоксальное явление, получившее название эффекта Верига Бора: при недостатке углекислого газа в крови организм человека испытывает острое кислородное голодание даже при перенасыщении крови кислородом!

Методик, для определения уровня СО2 в крови много разных, одна из самых простых построена на измерении в секундах времени задержки дыхания на выдохе, кто сколько протянет без воздуха. Итак, выдохнули, засекли время и пытаемся не выдыхать — контрольная пауза (КП) между вдохом и выдохом продолжительностью 60 секунд соответствует уровню углекислого газа в крови 6,5%. Если она менее 5 секунд – это значит, что уровень СО2 в крови приближается к уровню 3,5%.

Исходя из контрольной паузы задержки дыхания на выдохе можно сделать следующие выводы о состояние здоровья человека:

0-2 сек. – предсмертное состояние;

2-5 сек. – контрольная пауза между вдохом и выдохом от двух до пяти секунд указывает на тяжёлое состояние здоровья, наличие тяжёлых и скрытых заболеваний;

от 5 до 10 секунд включительно – зона повышенного риска: любой неблагоприятный фактор приводит к падению здоровья в зону опасности для жизни;

10-20 сек. – плохое здоровье под преобладающим влиянием энергий невежества (характеристики энергий невежества: нерегулируемая и неупорядоченная жизнь, неправильное и несбалансированное питание, вредные привычки, плохие отношения с окружающими и т. д.);

20-24 сек. – переходный период. 20 секунд – нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья с заметным влиянием энергии страсти в сочетании с невежеством;

После 24 сек. – устойчивость велика, очень трудно существенно улучшить состояние здоровья. Все тяжёлые стадии заболеваний (хронических) остаются позади. Хронические болезни переходят в среднюю стадию тяжести. Острые заболевания (грипп, простуда и т.п.) с помощью дыхательных гимнастик преодолеваются за 1-3 суток. С точки зрения современной западной медицины, это – «практически здоровый человек»;

30 сек. – рубеж, на котором уходят многие хронические болезни, а прочие переходят в лёгкую стадию;

40-44 сек. – переходный период. 40 секунд – нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья под влиянием страсти с остаточными элементами невежества в грубом и эфирном теле и с элементами благости на уровне хороших бытовых привычек и стремления к самосознанию;

После 44 сек. – высокая устойчивость здоровья в энергии страсти: огромная работоспособность, оптимизм, прекрасное самочувствие (но очень тяжёлые проступки в прошлом – «кармические задолженности» типа диабета, сердечные, почечные, мозговые недостаточности ещё не полностью исчезают);

50 сек. – чистка (глобальная) нервной системы. Изменение мироощущения, созерцание, глубокие понимания и прочие психические изменения. Человек буквально меняется на глазах. Энергия благости начинает подавлять энергии невежества и страсти. Человек стремится к знанию и чистоте. Все болезни (кроме онкологии и некоторых очень тяжёлых кармических заболеваний) уходят в прошлое;

60-64 сек. – переходный период. 60 сек.- нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья в энергии благости. Эти люди устойчиво стремятся к Божественной Любви!

На уровне с естественной паузой выше 64 секунд находятся йоги-мистики, у которых начинают проявляться сверхъестественные способности.

После 80 секунд начинается уровень сверхздоровья: такой человек становится не подвержен болезням, и его здоровью уже ничто не может навредить.

Есть йоговские способы, они замысловаты и хитры, на первый взгляд, но их надо возвести в привычку, тогда всё будет легко.

Чем выше естественная пауза между вдохом и выдохом – тем меньше глубина и частота нашего дыхания. Дыхание здорового человека — это лёгкое, почти незаметное дыхание. Некоторые дыхательные упражнения, в случае их неправильного выполнения, могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому ими лучше заниматься только под руководством опытного специалиста. Тем не менее, существует один метод, именуемый «дыханием ИстаЗдрав», который достаточно прост в исполнении, универсален и достаточно эффективен для всех.

«Дыхание ИстаЗдрав» представляет собой набор естественных факторов, каждый из которых, сам по себе способствует уменьшению частоты дыхания. Объединяясь вместе, они переводят организм в режим здорового, поверхностного дыхания и дают мощный терапевтический эффект. Каждый из этих факторов очень важен сам по себе, и некоторые из них Вы должны научиться соблюдать всегда, когда это только возможно: в общественном транспорте, слушая лекции в учебном заведении или же находясь на деловой конференции – таким образом, Вы постоянно будете вносить определённый вклад в копилку своего здоровья.

Чтобы полностью расправить все альвеолы лёгких, по утрам полезно проводить несколько циклов дыхательных упражнений «Основные пранаямы» — переменное дыхание, Бхастрики и Очистительное дыхание. Это позволит Вам дышать всем объёмом лёгких, что, в свою очередь, заметно снизит частоту дыхания.

Итак, приступим.

1) Удобная поза. Любое напряжение вызывает рефлекторное увеличение глубины и частоты дыхания. Это – аксиома. Поэтому, чем удобнее Вы устроились, тем меньше Ваш расход кислорода. В быту и на работе это означает, что Вы должны оборудовать свой рабочий стол или рабочее место так, чтобы Вам не приходилось находиться в неудобной для позе. Очень важно правильно подобрать стул и отрегулировать высоту Вашего стола. В комплексном упражнении это означает, что Вы можете сесть в любую удобную и комфортную для Вас позу – позу лотоса, полулотоса, скрестив ноги по-турецки, или же просто сесть на стул. При этом сиденье не должно быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким: жёсткое вызывает неудобство и напряжение, а слишком мягкое -требует дополнительных усилий для поддержания равновесия. При этом не нужно облокачиваться на спинку стула. Итак, мы уселись.

2) Правильная осанка. Поднимите плечи наверх, максимально отведите их назад и опустите. Всё очень просто. Любые нарушения осанки тут же вызывают напряжение внутренних органов, что так же влечёт за собой учащение дыхания.

3) Расслабление диафрагмы (мембраны, которая оделяет грудную полость от брюшной). Это нетрудно: втяните в себя живот, помогая при этом ладонями, и резко отпустите. Вот и всё. Диафрагма расслаблена.

4) Расслабить основание мозга. 78% коры головного мозга рефлекторно связано с деятельностью пальцев рук. Поэтому неудивительно, что многие гениальные люди часто что-то мастерили, были хорошими скульпторами, живописцами, занимались лепкой и т.д. – то есть, их пальцы были в постоянном движении. Поэтому для умственного развития детей очень важно занимать их ручным творчеством. Расслабить кору головного мозга через рефлекторную связь так же очень просто: для этого нужно поднять обе руки вверх над головой и сильно потрясти в 20-30 секунд расслабленными кистями рук. Многие при этом сразу же ощущают заметную свежесть в голове.

5) Поднимите зрачки вверх. Это можно делать с закрытыми глазами или с открытыми – не имеет значения. При поднятии зрачков вверх у человека сразу же происходит уменьшение потребление кислорода и начинает увеличиваться СО2 в крови. Для некоторых людей, которые давно не поднимали зрачки вверх, это может оказаться непростым заданием, но, как правило, в течение нескольких дней глазные мышцы глаза быстро свою активность. При этом любопытно отметить, что на древнегреческом слово «человек» буквально означало «смотрящий вверх», а слово «космос» переводится как «украшение». Иными словами, только человеку дано устремлять свой взор ввысь как в прямом, так и в переносном смысле. С физиологической точки зрения, человек, в действительности, является единственным млекопитающим, который может поднять зрачки вверх; животным же, чтобы посмотреть вверх, необходимо поднять вверх голову.

6) Расслабьте мышцы лица. Психическое напряжение так же вызывает учащение дыхания, а наше психическое состояние тесно связано с мимикой. Расслабляя мышцы лица, мы так же способствуем нашему внутреннему расслаблению. Расслаблять мышцы лица необходимо с мысли о том, что расслабляется основание языка, губы нужно вытянуть в трубочку и затем отпустить, немного поддув их. Представьте, что все мышцы лица свободно висят на нём, и Ваши щёки расслаблены, как у бульдога. Периодическое полное расслабление мышц лица необходимо Вам, чтобы сохранять их в тонусе – это способствует сохранению красоты Вашего лица.

7) Расслабление мышечное. Представьте, что, хорошо разогревшись, Вы лежите в горячей ванне, из которой уровень воды постепенно понижается. Когда вода полностью вытечет, Ваше тело становится совсем расслабленным и тяжёлым, как мокрая вата. Слова «мышцы» и «психика» в подсознании связаны с напряжением, поэтому для достижения расслабления формулах самовнушения необходима именно правильная постановка слов, и для достижения расслабления первым должно идти именно слово «расслабление», сразу настраивающее организм определённым образом.

8) Расслабление психическое.

9) Начинаем тренировать задержки дыхания на выдохе. Не менее семи задержек в один подход. Между задержками восстанавливаемся, стараемся дышать как дети – низом живота, грудная клетка практически не поднимается и дыхание становиться естественным.

Саму задержку дыхания делим на два этапа: контрольная пауза (КП) — время задержки дыхания после естественного выдоха до появления первого дискомфорта или чувства легкой нехватки воздуха и волевая пауза (ВП) – время продолжение паузы от конца КП до вдоха. Время КП и ВП фиксируем в отдельной таблице (скачать таблицу и график) и смотрим на динамику увеличения времени задержки.

Ниже приведены графики проводимой работы:

ПРАВИЛЬНЫЙ

НЕПРАВИЛЬНЫЙ

ТРЕНИРОВКА НЕ ПРОИСХОДИТ

Так как организм при таком дыхание подвергается комплексному воздействию, могут резко обостриться хронические и скрытые заболевания. Это хороший знак — сигнал о том, что процесс запущен и организм активно избавляется от накопленных вредных веществ и мертвых клеток. У Вас упадет достигнутый результат, но не ниже предыдущего уровня – получается волновой график (смотри первый график) с постепенным ростом результатов день ото дня. Можно это назвать неким кризисом очищения организма, если самочувствие ухудшилось очень сильно, можно сделать перерыв и через некоторое время продолжить.

10) Максимальная продолжительность одного занятия – до появления первых неприятных ощущений не более 15 минут: устала спина, глаза устали, затекли ноги и т.д. Как мы уже знаем, любое неприятное ощущение вызывает внутреннее напряжение и увеличивает частоту дыхания. У многих людей очень слабые мышцы спины, поэтому им иногда трудно даже просто сохранять правильную осанку. Необходимо хотя бы немного отдохнуть, перед тем, как продолжить занятия.

Для Ваших достижений всю вышеприведённую информацию мы свели в таблицу

Состояние

организма

Форма

дыхания

Степень

отклонения

от нормы

ЧД

в

мин.

%

СО2

Пауза после выдоха

КП

ВП

МП

АП

Сверх

вынослив

Поверхностное

НОРМА

БОЛЕЗНЬ

ГЛУБОКОЕ

— 1

— 2

— 3

— 4

— 5

Контрольная пауза (КП) – время задержки дыхания после естественного выдоха до появления первого дискомфорта или чувства легкой нехватки воздуха.

Волевая пауза (ВП)– время продолжение паузы от конца КП до вдоха.

Максимальная пауза (МП) – сумма контрольной и волевой пауз.

ЧП — частота пульса в минуту.

ЧД — частота дыхания в минуту.

АП – автоматическая пауза.

С помощью этой методики можно излечивать заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, аллергию, практически все заболевания обмена веществ и целый список других болезней, при условии, что пациент уже отрегулировал свой режим дня и перестал употреблять вещества, вызывающие ускорение метаболических процессов в организме, а именно: алкоголь, табак, не вегетарианские и кофеиносодержащие продукты. В лечебных целях этому упражнению необходимо уделять хотя бы один часа в день (утро, день, вечер и перед сном). Главное регулярность практики.

Занятие по “Дыхание ИстаЗдрав” перед сном позволит Вам лучше выспаться за более короткий промежуток времени, а если подышать так минут 10-15 перед едой, то Вы сможете лучше насытиться гораздо меньшим количеством пищи. Помимо всего прочего, Вы станете так же гораздо спокойнее и увереннее в себе.

Эта практика не имеет противопоказаний, эффективна, проста в исполнении, легка и доступна каждому. При этом всегда следует хорошо помнить, что наша главная цель – это не просто долгая, а долгая и счастливая жизнь в служении Богу и людям. О человеческой жизни следует судить не по её продолжительности или по количеству сделанных нами вдохов, а по её качеству, то есть – по количеству моментов, когда захватывает дух!

http://istazdrav.com/articles

liveinternet.ru>

Бодифлекс! Какая от него польза или вред?

GABEN

Чем вреден Бодифлекс.
Создательница метода » Бодифлекс» Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака — полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т. п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам «Бодифлекс» имеет прямо противоположную — антикислородную! — направленность.
Если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?
В 10-ти секундной задержке дыхания.
«Бодифлекс» — это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это чрезвычайно много!
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается » Бодифлексом» — потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Иначе говоря, » бодифлекс» — это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?
Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, который и называют корой большого мозга. В целом принято называть кору большого мозга — корой, а сам большой мозг — подкоркой. Кора головного мозга — это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс. лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз. Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция — обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание — это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.
Долго заниматься » Бодифлексом» нельзя!
Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.

СвЕтлАнОчкА

Насчет пользы, могу сказать, что похудеть он реально помогает. Подтягивается все тело. И это видно с первых дней занятий. Чтобы научиться правильно дышать, лучше посмотреть видео. Там как раз эта тетка, которая придумала Бодифлекс, дышит как паровоз. Но есть и вред от всего этого. Он — в кислородном голодации и повышении уровня углекислого газа в организме. Есть мнение, что похудение достигается не от особенного вида дыхания, а от стресса, который испытывает организм в течение 15 минут. Также повышается давление.
А вообще, лучше делать что-то, чем не делать ничего. Ведь скоро лето! Купальники и все такое!

Смотрите также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *