Йога для мужчин польза и вред

Содержание

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

йога для мужчин польза и вред

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

йога для мужчин польза и вред

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

йога для мужчин польза и вред

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

йога для мужчин польза и вред

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.йога для мужчин польза и вред

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Все знают о йоге: для кого-то это целая философия, другие считают направление уделом неординарных людей и пустой тратой времени на неудобные и непонятные скручивания. Медийные личности, звезды и актеры отдают предпочтение именно этому «искусству». Давайте разберемся, что такое йога – модное веяние или уникальная практика для здоровья и долголетия, помогающая укрепить дух.

Йога – это направление, которое помогает развить то, что уже есть у каждого из нас и о чем мы даже не подозреваем. Несложные занятия, доступные в домашних условиях, позволяют достичь внутренней и внешней гармонии, как физической, так и духовной. Если сказать простыми словами, учение базируется на трех «китах»:

  • упражнения или асаны: позы различной сложности с правильным дыханием;
  • духовная практика, эмоциональное очищение и гармонизация ауры;
  • правильное питание. В классическом понятии йоги – это вегетарианцы.

Йога – это и не спорт, и не фитнес. Однако в современных реалиях жизни йога успешно адаптировалась под потребности человека, представлена огромным количеством направлений на любые пожелания и возможности (см. как начать заниматься йогой самостоятельно).

Немного истории

Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

Восемь ступеней йоги

В древнем трактате «Йога-сутры Патанджали» описано 8 ступеней учения, которые предстоит познать человеку:

  • Яма. Этические и нравственные основы.
  • Нияма. Самодисциплина и подвижничество.
  • Асана. Физические упражнения.
  • Пранаяма. Техники дыхания.
  • Пратьяхара. Практика обуздания собственных чувств.
  • Дхарана. Глубокое концентрирование на определенном объекте.
  • Дхьяна. Медитация, которая является продолжением Дхараны подразумевает успокоение сознания.
  • Самадхи. Глубокая медитация, которая приводит к особому состоянию сознания. Узы эго человека ослабевают, внутренний микрокосмос сливается с внешним «космическим Абсолютом».

Современные практикующие не погружаются столь глубоко, ограничиваются правильным дыханием, асанами и контролем над эмоциями.

Цели йоги

Основная цель — достижение мукти или мокши: состояния абсолютной нирваны, освобождения от круговорота рождений и смертей. Согласно альтернативным мнениям, целью йоги является достижение состояния Будды, которое невозможно описать словами.

Цели упражнений, которые ставили себе люди, практикующие асаны – добиться характерного устойчивого положения (сидя со скрещенными ногами, прямая спина) и способности находиться в нем длительное время. Положения именуются медитативными асанами (поза лотоса, сидхасана, ваджрасана и др.).

В современном мире для йогов, живущих социальной жизнью, также важны высшие цели учения, поскольку без духовного очищения и уравновешивания сознания достичь гармонии невозможно. Все ступени познаются постепенно, но не являются обязательной задачей и самоцелью – каждый выбирает йогу по собственным мотивам, находит в ней то, чего не хватало в жизни.

Польза йоги для здоровья

  • Укрепляются суставы. Асаны (упражнения) подразумевают множество движений, в которых задействованы суставы, в т.ч., самые мелкие. Как таковой, механической нагрузки на анатомические структуры нет, но создаются лучшие условия для питания суставных хрящей, т.е. для профилактики их износа.
  • Укрепляются кости. Многие упражнения направлены на поддержание собственного веса, но выполняются без рывковых движений. Весовые упражнения являются лучшей профилактикой остеопороза. Снижение уровня гормона кортизола, вызывающего стресс, которое наблюдается после занятий, помогает сохранить кальций в костях.
  • Устраняются проблемы с пищеварением. Занятия помогают расслабиться, укрепить брюшную стенку, а дыхательные практики являются своеобразным массажем для внутренних органов. Уже через пару недель занятий пройдут такие явления, как дисфункция пищеварения, диарея или запор, беспричинные боли, часто сопровождающие синдром раздраженного кишечника.
  • Улучшается кровообращение. Практически все упражнения улучшают кровообращение в конечностях, а позы скручивания стимулируют внутренние органы, улучшая кровообращение и в них. Перевернутые позы способствуют движению венозной крови и оттоку от ног к тазу и выше, благодаря чему легкие работают более интенсивно, насыщая кислородом большее количество крови. Повышается уровень гемоглобина и самих эритроцитах, кровь становится более жидкой, снижается риск инфарктов и инсультов. Бонусный эффект — устранение отеков.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Правильное дыхание во время занятий – лучшая аэробная нагрузка для организма. Увеличивается выносливость сердца, сосудов и легких, улучшается поглощение кислорода организмом и снижается кровяное давление.
  • Укрепляется нервная система. Йога – лучший способ избавиться от стресса, депрессии, справиться с самыми серьезными психологическими нагрузками. Об этом – чуть ниже.
  • Улучшается когнитивная функция. Уже после полугода занятий значительно улучшается память и показатели интеллекта. В сравнительных экспериментах с людьми, практикующими занятия, последние показывают лучшие результаты в решении задач, запоминании и воспроизведении информации.
  • Укрепляется иммунитет. Стимуляция дренажа лимфы помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать атипичные клетки, включая раковые, выводить из организма токсичные продукты обмена веществ. Способствует этому и снижение уровня кортизола, который отрицательно сказывается на иммунитете.
  • Устраняется болевой синдром, в том числе, хронический. Люди с мигренью, постоянными болями в суставах и позвоночнике могут навсегда забыть о своих проблемах. Многие беременные женщины прибегают к особым упражнениями во время схваток, чтобы облегчить свое состояние.
  • Увеличивается физическая сила и выносливость. Регулярные занятия улучшают время реакции, координацию, мышечную силу. Сильные мышцы – это не только красиво, но и важно для здоровья: они удерживают кости в нужном положении, уменьшают вероятность переломов при падении. Конечно, йога – не лучшая методика для тех, кто мечтает о теле Шварценеггера: рост мышц и силы очень медленный. Но обрести здоровое и гибкое тело более чем реально.

Вообще говорить о пользе йоги и асан для здоровья можно бесконечно. Причем йога – это такое направление, которое не знает границ и будет давать больше и больше: энергетически, физически, духовно. Нет предела совершенству – именно так можно сказать о практикующих йогу, поскольку возможности для них действительно безграничны.

Йога для женского здоровья

Не секрет, что большинство поклонников йоги – женщины. Существуют специальные женские практики, максимально ориентированные на женский организм. Регулярные занятия дарят прекрасную осанку, хорошее самочувствие и душевную гармонию, которой так не хватает в современной жизни. Но только этим польза йоги для женщин не ограничивается:

  • Нормализация гормонального фона.

В организме женщины — более 60 гормонов. Дисфункция хотя бы одного из них вызывает дисбаланс в работе эндокринной системы. Йога позволяет отрегулировать гормональную систему без применения медикаментов. Специальные асаны и релаксационные техники одновременно воздействуют на гипоталамус, гипофиз и яичники, позволяют нормализовать систему эндокринной регуляции. Это благотворно сказывается на менструальном цикле, гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

  • Облегчают менструальные боли.

Менструация – табу для большинства физических нагрузок. Занятия йогой — своеобразный компромисс, допустимый в эти дни. Снятие болевого синдрома возникает при многократном повторении «безопасных» поз, позволяющих снять напряжение мышц и расслабиться.

  • Облегчает симптомы ПМС.

Во время занятий активно вырабатываются гормоны-антидепрессанты, что способствует улучшению состояния. Специальные асаны устраняют застой крови и лимфы и помогают наладить менструальный цикл.

  • Замедляет процессы старения.

Большинство голливудских звезд старше 45 лет практикуют йогу, и это неспроста. Занятия помогают легко пережить период климакса и замедляют старение благодаря улучшению кровоснабжения и питания тканей и органов. Это положительно сказывается на их работе и состоянии кожи, суставов, общем тонусе.

Практика оказывает стимулирующее действие на обмен веществ, который замедлятся с возрастом. Повышение уровня гормонов, которые снижаются при климаксе, позволяет долго оставаться молодой.

  • Улучшение либидо.

Регулярные занятия йогой сделают сексуальную жизнь ярче и насыщенней. Это подтверждено в исследовании американского журнала «Сексуальная медицина». Доказано, что уже после 12 недель практики повышается сексуальная активность и оргазмы становятся более яркими и продолжительными. «Виной» всему – правильное дыхание, улучшение кровообращения органов малого таза и нормализация гормонального фона.

  • Увеличение вероятности зачатия.

Улучшение либидо, нормализация гормонального фона и менструального цикла, гармонизация внутреннего состояния увеличивают вероятность благополучного зачатия.

  • Снижение сахара крови у беременных.

Сахарный диабет беременных – серьезная и актуальная проблема, которая возникает у многих будущих мам. Доктора, работающие в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что 30-минутные занятия йогой на протяжении 1 месяца помогают снизить уровень сахара крови.

  • Быстрое восстановление фигуры после родов.

Существуют специальные комплексы для женщин после родов (постнатальная йога), к которой можно приступить уже через 6 недель после рождения ребенка. Помимо общего снижения веса, укрепляются мышцы тазового дна.

Йога для мужского здоровья

Мужчина-йог – это вовсе не цирковой артист. Йога испокон веков была мужской практикой, сегодня же ее больше предпочитают женщины, а представители сильного пола лучше проведут время в спортзале, нежели на специальном коврике. На самом деле, занятия йогой могут дать организму гораздо больше, нежели накачанные мышцы.

  • Развитие силы, выносливости, гибкости. Об этом мы уже писали выше.
  • Повышение потенции.

Сохранить и вернуть мужскую силу без применения лекарств – естественное желание каждого мужчины. Комплексы асан способствуют нормализации гормонального баланса, устранению избыточного напряжения в области таза, улучшению кровообращения и нормализации работы репродуктивной системы.

Во время йоги активируются нервные окончания, появляется ощущение бодрости и прилива сил, что также способствует улучшению потенции.

Польза для души

Практикующие йоги говорят, что достичь истинного просветления, поменять мировоззрение и познать наивысшее духовное состояние можно только на родине учения – Индии. Даже многолетняя практика не может сравниться с несколькими днями, проведенными в этой стране. Но на обывательском уровне не обязательно столь глубоко проникаться в философию учения, поскольку часто люди идут в практику именно «за здоровьем».

  • Избавление от стресса и формирование устойчивости к действию психотравмирующих факторов. Во время занятий снижается уровень гормона стресса – кортизола. Человек обретает психологическое равновесие и самоконтроль в любых ситуациях. Можно навсегда забыть о вспышках гнева, стать действительно счастливым человеком и легче переносить жизненные утраты.
  • Крепкий, полноценный сон. Определенные приемы помогают успокоить ЦНС и подготовиться к сну, что очень важно делать после напряженного дня. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда весь день мечтаешь о постели, буквально падаешь от усталости, но стоить лечь – уснуть не получается. Поэтому нужно расслабиться и сбросить груз забот еще до сна.
  • Внутренняя сила, целеустремленность и уверенность в себе. Люди «варятся» в своих проблемах, мечтают начать жизнь с чистого листа, но не имеют достаточной силы воли и мотивации, чтобы сделать это. Плюс к этому — неуверенность, стресс, плохое здоровье. Не стоит уповать на то, что йога решит ваши проблемы. Однако практика даст мощный толчок к изменениям внутри себя и развитию во всех направлениях.

Учение отличается неспешностью, ориентацией на внутренние ощущения, что само по себе успокаивает и гармонизирует, делает из взбалмошного человека настоящего философа. Человек сначала учится слушать свое тело, а затем получает уникальную возможность легко обладать им, в том числе, своими эмоциями, оставаясь спокойным в любой ситуации.

Для красоты

  • Развитие гибкости. Никто из нас не может ровно согнуться вдвое или мягко сесть на шпагат. Занятия йогой способствуют постепенному развитию гибкости без боли.
  • Улучшение осанки. Безупречной осанкой могут похвастаться немногие. Укрепление мышц, костей, устранение тонуса, гибкость, специальные позы — все это помогает в прямом смысле выпрямиться.
  • Потеря веса. Отличная возможность привести себя в форму и избавиться от лишних кило – приобщиться к йоге!

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

  • Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.
  • Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
  • Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
  • Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

  • Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
  • Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
  • Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
  • Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
  • Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
  • Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.

Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих

Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

Упор делается на развитие тела:

  • статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
  • дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
  • упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
  • правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
  • медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.

Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

  • Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
  • При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
  • Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
  • Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.

В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.

Противопоказания и ограничения

К числу абсолютных противопоказаний относятся:

  • артериальная гипертензия осложненная;
  • травмы позвоночника, рук, ног;
  • грыжи (межпозвоночные, паховые);
  • онкопатология;
  • эпилепсия;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • инфекционные, воспалительные процессы в острой стадии;
  • период после инсульта, инфаркта;
  • выраженные психические отклонения;
  • прием психоактивных препаратов.

Многие упражнения требуют хорошей растяжки, которая есть далеко не у всех. Усложнять позы можно постепенно, если того позволяет физическая форма.

Что касается беременных женщин – некоторые позы можно практиковать и в этот прекрасный период, но только после предварительной консультации с гинекологом, ведущим беременность.

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

  • Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
  • Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
  • Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.

Медицинский взгляд

В советское и раннее постсоветское время официальная медицина не принимала йогу, называла учение шарлатанским. Сегодня многие медики сами приобщились к практике и советуют ее пациентам, особенно тем, кому противопоказаны другие физические нагрузки. Практика официально используется во многих оздоровительных учреждениях как занятия для укрепления и сохранения здоровья. Но каких-либо чудодейственных свойств врачи не приписывают йоге и никогда не советуют ее как лечебное направление.

Подведем итоги

  • Йога – идеальная практика для самосовершенствования, которая подходит для людей всех возрастов, даже страдающих серьезными заболеваниями с противопоказаниями для классического спорта.
  • Во время занятий человек не перенапрягается ни в физическом, ни в психологическом плане.
  • Не нужно специальных условий для занятий – все упражнения можно делать дома, но после предварительного обучения. Найти мастера в небольших городах довольно сложно, но приобщиться к философии жизни можно и в интернете: множество ресурсов и онлайн-тренировок в помощь начинающим.
  • Положительный эффект заметен уже после первого занятия.
  • Многие упражнения доступны беременным женщинам и молодым мамам.
  • Люди, которые приобщились к йоге, никогда не бросают практику – это часть жизни, которая помогает оставаться здоровыми, счастливыми и успешными.
  • Результаты статистики: люди, которые уделяют практике 1,5-2 часа в неделю, живут на 8 лет дольше остальных.

Что касается мнения заядлых скептиков, считающих практикующих йогов чудаковатыми людьми, которые «питаются воздухом» и своим абстрагированием от мирского просто закрываются от повседневных проблем – это устоявшийся стереотип, совершенно не имеющий под собой оснований. Вы удивитесь, но большинство крупных бизнесменов, руководителей, режиссеров и продюсеров практикуют йогу уже многие годы и во многим своему успеху обязаны постоянным занятиям. Человек, который занимается йогой, менее подвержен стрессовым ситуациям, принимает взвешенные, разумные решения, способен отстроиться от мелочей и сосредоточиться на действительно важном. Плюс к этому – хорошая физическая форма, крепкое здоровье и энергичность. Все вместе создает настоящий залог успеха в любом деле.

Йога – это глубокая система самосовершенствования – сосредоточение на настоящем, которое дарит гармонию в будущем. Философия практики мудро гласит – нужно принимать любой выбор. Мы не в коем случае не навязываем это направление и не ставим его выше любого спорта, но советуем рассмотреть его для укрепления здоровья.

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, –  к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

—  как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться. 

Во-первых, несколько стереотипов. В частности, представление о том, что йога – это длительное сидение на полу в медленных растяжках и, не дай Бог, под пение мантр :-). Кстати, для многих мужчин высидеть на полу с прямой спиной в течение 5 минут – большая проблема, а упражнения на растяжку – вообще за гранью возможного. На самом деле стилей йоги сейчас существует множество, и на Западе популярны как раз активные и динамичные стили, требующие большой силы и выносливости. Россия тоже тяготеет к западной культуре, в том числе физической. Неслучайно профессиональные спортсмены включают практику йоги в ежедневные тренировки, чтобы улучшить свои спортивные показатели. К примеру, игроки сборной Германии по футболу практикуют йогу уже несколько лет и на регулярной основе. Я уже не говорю о том, что растяжки, упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов просто жизненно необходимы для сохранения мужского здоровья и активности, особенно в возрасте после 40  и тем более позже.

Во-вторых, занятиям йогой для мужчин мешает чувство собственной некомпетентности в классе йоги. В тренажерном зале мужчины чувствую себя гораздо увереннее. Действительно, многие позы недоступны новичкам, и это негативным образом сказывается на самооценке (зато как повышают самооценку успехи – и всего-то спустя несколько месяцев!).  Это происходит потому, что несмотря на развитость и зачастую даже гипертрофированность крупных наружных мышц, мелкие и глубокие мышцы недоразвиты. А ведь именно от этих мелких и глубоко лежащих мышц зависит здоровье и молодость позвоночника и связанных с ним органов и систем, а также других суставов. Именно поэтому «качок» с трудом выстаивает в простейшей асане на баланс даже в течение 2-3-х дыхательных циклов: практически сразу начинает предательски  дрожать опорная нога, и равновесие теряется.

Однако польза, которую приносит йога для мужского здоровья, намного перевешивает этот временный психологический дискомфорт. Тем более, что его и вовсе можно избежать, обратившись к частному инструктору и преодолев начальный этап разработки тела на индивидуальных занятиях по йоге.

И, наконец, любимый аргумент большинства мужчин: «Я не занимаюсь йогой потому, что у меня слишком жесткое и негибкое тело». Хотя на самом деле этот аргумент как раз является поводом для того, чтобы заняться йогой для мужчин. Тем более, что развитие гибкости уменьшает вероятность получения травм в других видах физической активности. Кстати, Вы умеете делать стойку на руках? Многие мужчины умеют, но удержаться в ней могут всего несколько секунд. Это не оттого происходит, что руки недостаточно сильны. А оттого, что плечевые суставы не раскрыты. Вот тут-то и помогут занятия йогой для мужчин. И таких примеров можно привести много.

В последние десятилетия среди мужчин началась настоящая эпидемия болей в спине, особенно внизу спины. Поясничные боли – прямое следствие городского образа жизни, и силовые тренировки только усугубляют проблему.  Конечно, женщины тоже часто жалуются на боли в спине. И йогатерапия в данном случае будет общей. Но в целом отличия йоги для мужчин существуют, и довольно заметные.

В чем отличия йоги для мужчин от йоги для женщин?

— больше силовых асан;

— больше динамических, энергичных виньяс;

— терапевтические асаны в йоге  для мужского здоровья направлены на решение общих и индивидуальных проблем (болезни мочеполовой системы, избыточный вес и его следствия, гормональные проблемы и т.д.). Я уже не говорю о том, что йога является уникальным средством, быстро восстанавливающим потенцию. Этому способствуют специальные асаны для мужского здоровья и бандхи, которые активизируют кровообращение в тазовой области, воздействуют на нервные сплетения и улучшают функцию эндокринных желез.

Однако нужно отдавать себе отчет, что любые проблемы с мужским здоровьем требуют корректировки как классических асан, так и последовательности упражнений. Если Вы страдаете гипертонией, если у Вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, какие-либо хронические заболевания и т.д., общий класс йоги Вам не подходит. Там Вы – потенциальный травматик, и скорее усугубите свои проблемы со здоровьем, чем исцелитесь. Проблемы с мужским здоровьем – не исключение.

Что ж, перейдем от слов к делу. С чего начать занятия йогой для мужчин? Работаем сразу в нескольких направлениях: развитие гибкости позвоночника, раскрытие плечевого пояса, растяжка подколенных сухожилий, задних и передних мышц бедер. А начинать нужно с динамических движений, которые разогреют тело, снимут излишнее напряжение в суставах, мышцах и связках, позволят избежать травм.  Рекомендую Сукшма Вьяяму. После чего целесообразно перейти к развитию изометрической силы и выносливости в статических асанах. Одна и та же асана может быть использована как в статике, так и в динамике. Ниже даны два примера упражнений первого и второго типа, которые почти всегда являются частью практики йоги, и йоги для мужчин в том числе. Это поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам в положении стоя (Уттанасана).

Йога для мужчин. Упражнения

Давайте посмотрим, как динамический метод помогает мужчинам преодолеть жесткость суставов и мышц и подготовиться к статическому варианту асаны.

Чтобы войти в позу Собаки мордой вниз, встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, ладони под плечами. Стопы подогнуты, опирайтесь на пальцы ног. Позвоночник выпрямлен. Осознайте свое дыхание. На следующем вдохе прогнитесь, поднимая голову вверх, опуская живот и направляя седалищные кости вверх. Это напоминает позу Коровы. На выдохе оторвите колени от пола и вытолкните бедра назад и вверх.

Попытайтесь выпрямить ноги и поставить пятки на пол, но ровно настолько, насколько вам сейчас хватает гибкости. Колени могут быть согнуты, но спина должна быть выпрямленной. Шея активна, но не напряжена. Плечи и грудная клетка раскрыты. На вдохе снова встаньте коленями на пол и примите позу Коровы. На выдохе поднимитесь обратно в позу Собаки мордой вниз. Сделайте 5-10 таких циклов, пока тело хорошенько не разогреется. Вы увидите, как в позе Собаки мордой вниз ноги постепенно выпрямляются в коленях, а пятки обретают способность опуститься на пол. Это отличное динамическое упражнение для разминки.

Затем, если у вас не возникает болезненных ощущений в плечах и/или пояснице, по окончании динамического упражнения задержитесь в Адхо Мукха Шванасане на 6-10 дыхательных циклов.  Затем опуститесь в Баласану (поза Ребенка) и расслабьтесь.

Для нашего второго примера с Уттанасаной встаньте прямо. Осознайте ритм своего дыхания. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе наклонитесь вперед, «складываясь» в тазобедренном суставе. Слегка согните колени, если подколенные сухожилия и задние мышцы бедер не позволяют выпрямить ноги. Если делаете с согнутыми коленями, то попытайтесь как бы зацепиться ребрами за колени и вытянуть живот вдоль бедер, уложить его на бедра, растягивая поясницу. Позвольте своим рукам свободно свисать к полу. Не беспокойтесь, если не можете коснуться руками пола или пальцев ног. Это не обязательное условие для данного упражнения.

На следующем вдохе вернитесь в положение стоя и вытяните руки над головой, потянитесь хорошенько вверх, а на выдохе опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Если вы делали наклон к согнутым коленям, то поднимайтесь с круглой спиной, разгибая позвонок за позвонком, и сразу останьтесь в положении стоя с опущенными вниз руками. Расслабьтесь.

Повторите весь цикл 5-10 раз, координируя движения с дыханием. Затем снова наклонитесь вперед и удерживайте позу, пытаясь выпрямить разогретые ноги, не округляя спину. Каждый раз Вы будете замечать, как постепенно увеличивается растяжка подколенных сухожилий и задних мышц бедра. Останьтесь в позе на 6-10 циклов дыхания. Ваши руки могут лежать на полу, на стопах, лодыжках или голенях, в зависимости от текущей гибкости, или свободно свисать. Обратите внимание: верхняя часть спины и шея в этом упражнении расслаблены!

Если Вы гипертоник, а также при наличии жалоб на острую или хроническую боль в спине, повремените с этими упражнениями и посоветуйтесь с опытным тренером по йоге, чем их можно заменить в Вашем конкретном случае для достижения тех же целей. Я с удовольствием Вас проконсультирую: пишите на yogaliya@gmail.com, звоните на +7 925 056 82 66  или по скайпу yogaliya. О моем подходе к преподаванию и практике йоги в целом можно прочитать здесь.

Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

fb.ru‏>

Чем полезна йога?

У многих консервативно мыслящих людей йога все еще ассоциируется с тощими йогами, сидящими на гвоздях и находящимися круглосуточно в какой-то эфемерной нирване. И спорить незачем, для европейского человека – это просто не эстетично, хотя, наверное, такие возможности тела тоже можно записать в полезные свойства йоги. Но уже последнее столетие йога становится все ближе «к народу» — новые, упрощенные направления, йога для релакса, йога для будущих мам, йога для женщин и т.д. Давно пора приучить свой мозг к новой ассоциации при слове «йога». А именно, думать о всегда молодых, энергичных, уравновешенных и успешных женщинах, занимающихся данным физическим и духовным направлением. Чтобы еще убедить вас в этом окончательно, давайте посмотрим, чем же полезна йога для современного человека.

Сердечнососудистая система

Если бы люди перестали болеть сердечнососудистыми заболеваниями, смертность на Земле, наверное, упала в несколько раз. Чем полезна йога для здоровья вашего сердца – прежде всего, воздухом. Когда мы активно дышим, наше кровообращение активизируется, сосуды расширяются, сердце тренируется и становится более выносливым, а каждая клеточка организма получает свою порцию питания и кислорода.

Однако людям, которые уже страдают сердечными болезнями, нужно крайне осторожно отнестись к походу на тренировку по йоге. Во-первых, это должна быть специальная группа оздоровительной йоги. А во-вторых, об этом обязательно должен быть осведомлен лечащий врач.

Дыхательная система

Продолжая тему кислорода в нашей жизни. Чем полезны занятия йогой для легких – безусловно, тем, что во время тренировки особое, первостепенное, внимание уделяется именно дыханию. Йога начинается с выдоха – очищения легких, и продолжается непрерывным дыханием в любой, самой неудобной позе. Если ваше дыхание прервалось, вся гибкость коту под хвост.

С помощью йоги мы учимся и привыкаем к постоянному, глубокому дыханию без задержек. Это, с одной стороны, расширяет объем легких, а с другой стороны, учит расслабляться и в стрессовых ситуациях делать выдох.

Репродуктивная система

В йоге говорят, что комплексы и пониженная сексуальность появляются из за закрепощенности малого таза. Мы много сидим, и из-за этого кровь в малом тазе застаивается, это не может не сказаться на работе половых органов, и, конечно, на самочувствии. Чем полезна йога для девушек – прежде всего, тем, что учит управлять своим телом, снимая энергетические блоки и зажатость с мышц.

Подвижные суставы, хорошая растяжка, эластичная кожа – это не может сделать женщину уверенной в себе, привлекательной и желанной. И, самое главное, научит ее любить саму себя.

WomanAdvice.ru‏>

Какая йога и для чего полезна

Йога сегодня становится все более популярной практикой для укрепления физического и духовного состояния человека. Есть достаточно много видом этой практики. И не каждый сразу может для себя решить — а что лучше? где больше пользы? И вообще стоит ли заниматься йогой? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Несмотря на большую популярность йоги, не для каждого может подойти тот или иной ее вид. Для начала определитесь — хотите ли вы заниматься йогой для поддержания фигуры или же просто для поднятия настроения и улучшения самочувствия в целом.

Если вы хотите улучшить фигуру и физическое состояние тела в целом, выбирайте из следующих видов:

1. Хатха-йога классическая: основная особенность — неспешный темп выполнения упражнений. Эта йога позволит Вам и расслабиться, и укрепить мышцы. А также эта йога позволяет начинать с азов и постепенно двигаться дальше в освоении более сложных асан.

2. Йога Айенгара: этот вид йоги также характеризуется неспешностью техники выполнения упражнений, кроме того такая йога подойдет для людей любого возраста. Здесь освоение идет от простого к сложному — вы постепенно будете осваивать правильное исполнение асан с соблюдением техники безопасности.

3. Аштанга-виньяса йога: этот вид йоги подойдет для людей, кто любит динамику и находится в постоянном движении. Здесь упражения выполняются в быстром ритме и фактически напоминают спортивную гимнастику. Зато результат не заставит себя ждать — стройное и подтянутое тело вам обеспечено.

Если вы хотите получить удовольствие от занятий, расслабиться и улучшить настроение, тогда обратите внимание на такие виды йоги:

1. Кундалини йога: этот вид йоги поможет вам набраться сил. Здесь вы не просто поработаете с телом и дыханием, но и споете мантры, так как эта йога работает со звуками и вибрациями.

2. Йога-нидра: поможет вам расслабиться. Другой вариант названия — «сон йогов». По сути своей это психотехника, которая со стороны выглядит как сон и направлена на отслеживание собственного дыхания и ощущений собственного тела.

3. Шивананда-йога: такой вид отлично подойдет для начинающих — здесь основное внимание концентрируется на релаксации. Вы будете много медитировать, а значит расслабляться и искать гармонию с телом и душой.

4. Сахаджа йога: метод медитации. Здесь проявляется исключительная работа вашего духа — самосозерцание, самореализация, установление физической и эмоциональной гармонии человека. Эта йога подойдет тем, кто ищет Истину и Гармонию.

Мы рассмотрели основные направления йоги. Конечно, сейчас появляются новые направления, но основная их особенность — это компиляция уже существующих техник. Стоит ли заниматься такими видами йоги, либо начинать с классических вариантов — каждый решает для себя сам. Главное определить цель — а направление придет.

KakProsto.ru‏>

Йога для женщин

Нет таких нарушений, с которыми человек не смог бы справиться сам. Помочь улучшить свое самочувствие, бороться с нарушениями функционирования организма, которые женщина приобретает с годами, восстановить бодрость духа и стать на путь здорового образа жизни для каждой женщины поможет йога.

Йога совмещает в себе и комплекс упражнений, и правильное питание, закаливание организма и его очищение, и еще много других путей оздоровления. Йога поможет справиться с психосоматическими заболеваниями и устранить их причины.

Особенно неоспорима польза йоги для женщин, которые в современном мире живут в постоянном стрессе, ведь слово «йога» в буквальном смысле означает «связь», «соединение». Она позволяет достичь гармонии души и тела. Про пользу йоги именно для женщин описала Гита Айенгар в своей знаменитой книге «Йога — жемчужина для женщин». Эта книга будет полезна для начинающих.

Чем полезна йога для женщин?

  • укрепляет здоровье и иммунитет;
  • очищается организм;
  • улучшается психическое состояние, повышается стрессоустойчивость;
  • укрепление связок, развивается подвижность суставов.

WomanAdvice.ru‏>

Чем полезна йога для мужчин?

В наше время слово «йога» приобретает совсем другое значение, имеющее мало общего с настоящей йогой. Разнообразные фитнес-центры, стремясь привлечь внимание как можно большего количества клиентов, преподают йогу наравне с аэробикой. На этих занятиях фитнес-инструктор, прочитавший какую-нибудь книжку о йогических упражнениях, показывает членам клуба несложные асаны. Ничего общего с древней дисциплиной такие тренировки не имеют. Это всего лишь разновидность растяжки. Было бы большой ошибкой идти заниматься йогой в фитнес-центр. Ученику не обойтись без настоящего опытного учителя, практикующего эту дисциплину уже около десятка лет.

Древнее понятие йоги очень глубоко, его не объяснить в двух словах, оно связано с индуизмом и со многими индийскими традициями. Но эта дисциплина учит владеть своим сознанием. Медитации помогают стать человеку более осознанным и мудрым. Практикующий йогу избавляется от вредных негативных эмоций — гнева, зависти, обиды… Он значительно улучшает свое физическое и психическое здоровье. Занятия йогой проходят на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Бесспорно, эта дисциплина — один из лучших способов самосовершенствования. Однако не всем хватает упорства регулярно продолжать занятия.

Особенно полезной будет йога для мужчин. Сильной половине человечества обычно не хватает способности контролировать свой разум и управлять собой. Занятия йогой сделают мужчину более ответственным, стойким, мужественным, помогут сохранять спокойствие на сложной работе, научат не сдаваться перед трудностями и быстро принимать разумные решения.

Каждый, кто хоть раз пытался серьезно окунуться в мир настоящей йоги, заметил, что эта дисциплина имеет множество различных направлений. Самое популярное направление — хатха-йога. Хорошо практикуется такая йога дома. Для начинающих — это самое простое направление, которым можно заниматься в домашних условиях без непрерывного контроля учителя. Техники хатха-йоги основаны на работе с дыханием и на укреплении физической формы с помощью статических асан. Выполняя эти асаны, ученик должен сосредоточиться на своих ощущениях и делать все предложенные упражнения осознанно, расслабляя мышцы во время растяжки.

Классическая йога — сложное структурированное учение, основанное на восьми ступенях Патанджали. Об этой йоге написано очень много литературы, но надо сказать, что это направление редко практикуется во всей его полноте.

Еще одно распространенное направление йоги — кундалини-йога. Эта разновидность известной дисциплины связана с пробуждением энергии кундалини. Практики такой йоги основаны на медитациях. Это направление нежелательно для новичков и всех, кто плохо ощущает свою внутреннюю энергию.

Гораздо меньше в нашей стране распространены раджа-йога, крийя-йога, джняна-йога и другие. Однако существует одно относительно новое направление — динамическая йога или Аштанга-Виньяса. Идеально подходит эта йога для мужчин и всех, кому сложно сосредоточиться без физических нагрузок. Эта школа развивает физическую выносливость, заставляя ученика потратить все свои силы на сложные динамические упражнения. После такой тренировки, как правило, автоматически наступает полное расслабление и глубокая медитация. Именно к этому полному физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению стремятся все, практикующие йогу.

Почему еще Аштанга-Виньяса — это лучшая йога для мужчин? Многие мужчины ориентированы на результат. Они привыкли, что для достижения какого-либо эффекта в занятиях, нужно прилагать усилия. Им было бы психологически тяжело заниматься спокойной статической дисциплиной. Йога для мужчин должна постепенно изменять такое сознание. Конечно, эти занятия должны включать в себя хорошую медитацию, а не останавливаться на обыкновенных спортивных тренировках. Однако нужно внимательнее подбирать время для занятий. Динамическая йога перед сном — не самое удачное решение для начинающего ученика. Зато Аштанга Виньяса ранним утром — залог успешного бодрого дня, гарантия хорошего здоровья и великолепного настроения.

fb.ru‏>

Чем полезна йога?

Цитата сообщения larusik Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Чем полезна йога?

Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики. Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование через погружение в медитацию и как результат просветление, слияние души, ума и тела.

Какие же способности позволяют развить занятия йогой? Чем полезна йога?

liveinternet.ru‏>

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *