Прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вред

Внутри тела человека есть мышцы, которые не видно, но они активно участвуют в нашей повседневной жизни. Такими “скрытыми” мышцами являются мышцы тазового дна. Они поддерживают женские половые органы, в частности, матку, кишечник (тонкий и прямую кишку), мочевой пузырь, участвуют в актах дефекации и мочеиспускания. Упражнения Кегеля делаются для укрепления внутренних мышц тазового дна в любое время, они совершенно незаметны, так как тренируемые “мускулы” находятся внутри тела.

Есть невероятное множество причин, из-за которых эти мышцы у женщин и у мужчин теряют эластичность, ослабевают и растягиваются. У женщин чаще всего причинами являются беременность и роды, у мужчин — ослабление происходит на фоне старения, лишнего веса, хирургических вмешательств и гиперактивного мочевого пузыря.

Включение упражнения Кегеля в повседневную тренировку может помочь защититься от некоторых проблем, в числе которых недержание мочи.

Упражнения Кегеля рекомендуется делать беременным женщинам для облегчения проведения родов и предупреждения растягивания этих мышц и последующих проблем. Также эти тренировки могут быть полезны женщинам со стойкими проблемами в достижении оргазма. При таких случаях тренировки рекомендуется сочетать с консультациями секс-терапевта.

Чтобы узнать и научиться, как правильно делать упражнения Кегеля, нужно приложить некоторые усилия и уделить время.

Для начала нужно найти тазовые мышцы.

  • Для этого во время мочеиспускания нужно постараться остановиться. Это сокращение мышц — основное движение Кегеля. Но не стоит делать это упражнение регулярно: постоянное прерывание мочеиспускания может фактически иметь противоположный эффект ослабления мышц.
  • Нужно расположить пальчик во влагалище и постараться сжать мышцы. Палец должен почувствовать сокращение мышцы.

Напрягать и расслаблять эти мышцы желательно ежедневно до 100-200 раз в день. Можно также установить своеобразные триггеры: например, увидев красный цвет или каждый раз при открывании холодильника, напрягать и расслаблять эти мышцы.

Тренировки можно проводить, выбрав удобное положение: сидя на диване или лежа на специальном коврике. Но перед этим необходимо обязательно убедиться, что ягодицы и мышцы живота расслаблены.

Во время проведения тренировки надо сосредоточиться только на внутренних мышцах таза и стараться не задействовать любые другие мышцы туловища. Дыхание во время упражнений должно быть обычным и спокойным.

Основные упражнения для интимных мышц

Кегель в быстром темпе — 10 сокращений мышц таза за 10 секунд.

Упражнения Кегеля в медленном темпе: те же 10 сокращений мышц только за 50 секунд.

Необходимо сдержать мочеиспускание, затем с силой вытолкать мочу из себя. Для следующего упражнения нужно с силой сжать анус, досчитать до трёх и расслабиться. Эти два упражнения стоит объединить в комплекс и делать поочерёдно в таком порядке: “удерживать” мочу, расслабить, сжать анус, расслабить, постараться удержать мышцы в таком положении 10 секунд, полностью расслабиться на несколько секунд, после этого повторить комплекс до 20 раз.

Выполнять упражнения Кегеля нужно регулярно, примерно 3 или 4 раза в день. Нескольких месяцев упорных тренировок может быть достаточно для решения такой деликатной проблемы у женщин и мужчин, как недержание мочи.

После нескольких тренировок эти же упражнения можно будет правильно выполнять стоя: во время мытья посуды, в очереди или даже сидя в офисе, во время рекламы телевизионного шоу или во время вождения, за рулём автомобиля.

Основные правила и предупреждения

Упражнения Кегеля всегда нужно выполнять с пустым мочевым пузырем: тренировки с полным мочевым пузырем приводят к растягиванию нужных групп мышц и увеличивают риск заражения инфекциями мочевыводящих путей.

Нельзя делать эти упражнения при использовании ванной комнаты, во время принятия ванны. Прерывание потока мочи может привести к инфекции мочевых путей.

Принято считать, что тренировка мышц тазового дна полезна исключительно для женщин. Безусловно, подобная физическая активность положительно сказывается на работе женской репродуктивной системы, но далеко не каждый человек знает, что упражнение Кегля для мужчин не менее полезно. Зачем представителям сильного пола тренировать тазовые мышцы? Какую пользу принесут подобные занятия? Как правильно выполнять упражнения, разработанные доктором Кегелем? Эти вопросы интересуют многих мужчин.

Немного истории

прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вредАрнольд Кегель — американский гинеколог (1894 – 1981), который стал знаменитым именно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мышц тазового дна. Кстати, он был не только врачом, но и профессором медицинской кафедры в Южно-Калифорнийском Университете.

За долгие годы работы доктору Кегелю удалось обнаружить, что в большинстве случаев такие распространенные женские проблемы, как опущение матки и стрессовое недержание мочи во многом связаны именно со слабостью мышц промежности. А уже в 1947 году он запатентовал специальный тренажер, предназначенный для изменения силы тазовых мышц.

Результаты исследования, проведенного в 1950 году в одной из клиник Лос-Анджелеса, показали, что 93% пациенток, страдающих от энуреза, сумели преодолеть недуг благодаря регулярным тренировкам и без хирургического вмешательства. В процессе также было обнаружено, что занятия по системе доктора положительно сказываются на половой жизни. И лишь позже удалось доказать, что упражнение Кегля для мужчин столь же полезно, как и для их спутниц. Сегодня подобные тренировки используются как для профилактики, так и для лечения массы заболеваний.

Упражнения Кегеля: особенности и преимущества

прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вредСо временем мышцы тазового дна слабеют, теряют свою эластичность и атрофируются. Подобное нередко наблюдается в процессе старения. Но к факторам риска можно отнести малоподвижный образ жизни, что совсем не редкость у современных мужчин.

Слабые мышцы промежности увеличивают вероятность развития заболеваний органов малого таза. Ведь сниженная мышечная активность сказывается в первую очередь на кровоснабжении тканей, что вызывает застой жидкости и повышает риск развития воспалительных процессов.

Упражнение Кегля для мужчин имеет массу преимуществ, ведь оно помогает улучшить здоровье, повысить выносливость и качество полового акта. Такие тренировки не требуют дополнительных приспособлений, могут выполняться в любом месте и занимают не более 15 минут в день, что, несомненно, является положительным моментом.

Тренировка мышц таза для лечения и профилактики болезней

прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вредПеред началом упражнений многие представители сильного пола интересуются тем, какие именно заболевания могут предотвратить занятия по системе Кегеля. На самом деле такая схема тренировок может снизить риск развития любой болезни, связанной с застоем жидкости в малом тазу. В частности, упражнение Кегля для мужчин является просто неоценимым союзником в предотвращении развития геморроя.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна помогает избавиться от стрессового энуреза (недержания мочи при физических нагрузках). Столь неприятная проблема, как недержание кала, также устраняется с помощью регулярных занятий. А поскольку воспаление простаты нередко связано с застоем крови и нарушением кровообращения, то подобная система тренировок является прекрасной профилактикой простатита.

Как сказываются упражнения на половой жизни мужчины?

прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вредНа первый взгляд эрекция никак не связана с работой мышц. Тем не менее упражнение Кегля для мужчин положительно сказывается на качестве и длительности полового акта. Почему? Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови к пещеристым телам. Соответственно, нарушение кровообращения и застой жидкости в малом тазу нередко вызывают проблемы с потенцией. И если в молодом возрасте эти проблемы не столь заметны, то по мере взросления и старения нередко приводят мужчин в отчаяние.

Согласно исследованиям доктора Кегеля, регулярные занятия и тренировка мышц таза могут повысить потенцию. Способность напрягать мышцы тазового дна позволяет продлить эрекцию и задержать эякуляцию. Кроме того, многие мужчины подтверждают, что подобные занятия могут сделать ощущения от полового акта более приятными и яркими.

Как найти нужные мышцы?

Упражнение Кегля для мужчин требует напряжения лобково-копчиковой мышцы. Да, опытные йоги без труда могут ее найти, но вот среднестатистическому мужчине сделать это не так-то и просто — многие люди даже не знают о ее существовании. Так как ее найти?

Для того чтобы определить нужную мышцу, специалисты рекомендуют попытаться прервать процесс мочеиспускания. Мышца, которая напрягается при попытке прерывания струи, и является той, которая нуждается в тренировках. Если вы без проблем можете напрячь мышцы и прервать мочеиспускание — это хороший знак, так как тазовые мышцы работают нормально и нужна лишь небольшая профилактическая коррекция. Некоторым мужчинам с трудом удается напрячь нужную мышцу — в таких случаях стоит уделить упражнениям гораздо больше внимания.

Техника выполнения упражнения

прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вредУпражнение Кегеля для мужчин (фото справа) можно делать в любой позе. Но если это ваша первая тренировка, лучше всего прилечь. Теперь напрягите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее в напряженном состоянии около трех секунд. Теперь расслабьтесь, а спустя три секунды снова повторите упражнение. По мере укрепления мышц занятия можно проводить в положении сидя или стоя, даже во время ходьбы.

В первые дни рекомендуется выполнять по 10 повторных упражнений в три подхода за день. Но как только вы почувствуете, что тренировка дается вам легче, добавляйте еще пять повторов. В идеальном варианте после нескольких месяцев тренировок вы должны выполнять по 300 сокращений.

Существует и более сложное упражнение, именуемое «Лифтом». Сначала сократите нужные мышцы, зажмите на пять секунд (это первый этаж), после чего сделайте сокращение более сильным и снова зажмите на несколько секунд (это второй этаж) и т. д. После того, как достигните максимального напряжения, начинайте также постепенно и поэтапно расслаблять мышцы, каждый раз зажимая их на несколько секунд. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки и во время мочеиспускания — нужно прервать струю как минимум пять раз.

Полезные рекомендации и советы для мужчин, занимающихся по системе Кегеля

Сразу же стоит отметить, что для достижения видимого эффекта занятия по системе Кегеля должны быть регулярными и ежедневными — только так можно натренировать и укрепить мышцы.

Кроме того, во время упражнения нужно сосредоточиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни в коем случае не стоит допускать сокращения брюшной стенки, ягодиц и бедер.

Если по какой-то причине вам не удается обнаружить лобно-крестцовую мышцу, или же ее сокращение вызывает сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к врачу-урологу — специалист поможет определить, в чем проблема.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

прерывание мочеиспускания у мужчин польза и вредОтзывы об этой системе тренировок в большинстве своем положительные. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что после первого подхода сокращений все проблемы с мочеполовой системой исчезнут сами по себе. Согласно опросам мужчин, работающих по схеме Кегеля, первые результаты при проблемах с мочеиспусканием появляются спустя 2-3 недели. Заметные улучшения в половой жизни можно наблюдать через 2-3 месяца.

не читала всю ветку, но уверена, что был такой вопрос: как же вы такая стеснительная, что аж не можете в общественный туалет сходить, забеременели? куда стеснительность делась во время процесса беременности? может вам туда-же и стеснительность сходить в туалет отправить? )

Некоторые упражнения ВУМгимнастики, как раз и ПОДРАЗУМЕВАЮТ попытку “остановки струи“. У вас слабые и не развитые мышцы малого таза. Любая ГИМНАСТИКА полезна и даже НЕОБХОДИМА. Но конечно без эмоциональных стрессов и мокрых штанишек.

Хороший тонус мышц малого таза ПОЛЕЗЕН для здоровья и ВЫСОКО ценен для мужичков. Это на них действует НЕОТРАЗИМО настолько, что затем приходится от них долго бегать. Успехов!

Прерывать не вредно, а вот неврозом надо заниматься

28.02.17 22:16 (ответ для: 9ro5j9pnfheb)

9ro5j9pnfheb писал(а): Прерывать струю не вредно. А вот стесняться женщин с туалете — более чем странно. Думала, вошел мужчина. А как же к гинекологу тогда ходите? А во время родов, если будет мужчина роды принимать, тоже убежите? Я стеснялась в раннем возрасте выходить из туалета, когда знала, что меня увидят мужчины, когда буду выходить. А здесь беременность и боязнь, что в туалете другая женщина услышит струйку мочи. Бред какой-то.

Эх..стеснительный у меня мочевой пузырь..

Терпеть вредно не только беременным.

Прерывать струю не вредно. А вот стесняться женщин с туалете — более чем странно. Думала, вошел мужчина. А как же к гинекологу тогда ходите? А во время родов, если будет мужчина роды принимать, тоже убежите? Я стеснялась в раннем возрасте выходить из туалета, когда знала, что меня увидят мужчины, когда буду выходить. А здесь беременность и боязнь, что в туалете другая женщина услышит струйку мочи. Бред какой-то.

27.02.17 00:46 (ответ для: Lea_norka)

Lea_norka писал(а): смысл , что там мышцы тренируются если регклярно и по несколько подходов делать, то мышцы укрепятся. В любом случае полезно. А со стеснением лучше бороться . Все мы люди и в туалет ходим с одинаковыми целями.

спасибо вам!) это даже не стеснение а какая то фобия,которая вообще не даёт мне нормально начать процесс если рядом кто-то есть..даже рядом с подругами пописать не могу…:(((((((

Походу мне вообще к психологу надо…

27.02.17 00:40 (ответ для: 072ch35l3go9)

072ch35l3go9 писал(а): именно когда не хочу? А будет тогда смысл? Никогда раньше не знала что струя должна останавливаться сразу..всегда думала что неконтролируемая струя после неё -это норма..:

смысл , что там мышцы тренируются )) если регклярно и по несколько подходов делать, то мышцы укрепятся. В любом случае полезно. А со стеснением лучше бороться . Все мы люди и в туалет ходим с одинаковыми целями.

27.02.17 00:02 (ответ для: Lea_norka)

Lea_norka писал(а): Не вредно, но плохо, что не получается сразу остановить. вы хоть и беременная, но ещё не рожавшая, а мышцы уже слабые. Когда не хотите в туалет, почаще имитируйте попытку остановить струю и вообще тренируйте интимные мышцы. Иначе на большем сроке и после родов будете писаться от каждого чиха

именно когда не хочу? А будет тогда смысл?

Никогда раньше не знала что струя должна останавливаться сразу..всегда думала что неконтролируемая струя после неё -это норма..:(

Не вредно, но плохо, что не получается сразу остановить. вы хоть и беременная, но ещё не рожавшая, а мышцы уже слабые. Когда не хотите в туалет, почаще имитируйте попытку “остановить струю“ и вообще тренируйте интимные мышцы. Иначе на большем сроке и после родов будете писаться от каждого чиха

26.02.17 23:42 (ответ для: аристотель)

аристотель писал(а): ноги раздвигать не постеснялась,а пописать,так куда там

ну так при своём парне я могу спокойно пописать)

ноги раздвигать не постеснялась,а пописать,так куда там

2 части:Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазаКонтроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Часть 1 Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

  1. Оцените преимущества упражнений Кегеля.

    Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса.

    Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.

    • Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.
    • Упражнения Кегеля позволяют расслабить и сжать мышцы тазового дна.
    • Упражнения Кегеля помогают справиться с частыми позывами к мочеиспусканию, особенно в период беременности.
    • Если вы страдаете недержанием мочи при чиханье, кашле или смехе из-за ослабленных мышц тазового дна, упражнения Кегеля могут оказаться менее эффективными.
  2. Определите местонахождение мышц тазового дна.

    Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.

    • Наиболее легкий способ установить расположение мышц тазового дна состоит в том, чтобы прервать мочеиспускание посередине. Если вам удалось сделать это, вы тем самым определили мышцы тазового дна, задействованные в данном процессе.
    • На выяснение местонахождения мышц тазового дна может уйти пара дней, однако не расстраивайтесь и продолжайте попытки.
  3. Опустошите мочевой пузырь.

    Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.

    • Не применяйте упражнения Кегеля для того, чтобы начать или прекратить мочеиспускание. Это может привести к ослаблению мышц тазового дна, вызвать недержание мочи в дальнейшем и повысить риск инфекции мочевыводящих путей.
  4. Лягте на спину.

    При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.

    • Ложитесь на спину и приступайте к упражнениям лишь после того, как полностью опустошили свой мочевой пузырь.
  5. Сократите мышцы тазового дна.

    Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.

    • Проделайте это четыре или пять раз.
    • Со временем перейдите к сокращению мышц в течение 10 секунд и их последующему расслаблению на протяжении этого же времени.
    • Сокращая мышцы, не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
  6. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна.

    В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна.

    Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц.

  7. Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день.

    Делайте упражнения Кегеля по меньшей мере три раза в день. Это позволит вам укрепить мышцы тазового дна и значительно снизить частоту позывов к мочеиспусканию.

    • Выполняйте по 10 упражнений не менее трех раз в день.
  8. Обратите внимание на укрепление мышц тазового дна.

    Если вы регулярно практикуете упражнения Кегеля, то через несколько месяцев заметите, что ваши мышцы тазового дна стали сильнее. Вы сможете также отметить, что реже стали испытывать позывы к мочеиспусканию.

Часть 2 Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

  1. Тренируйте свой мочевой пузырь.

    Метод тренировки мочевого пузыря заключается в откладывании мочеиспускания на более позднее время. Такое поведение позволит вам постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной.

    • Начните тренировку мочевого пузыря с попыток отсрочить посещение туалета на 5-10 минут после первых позывов к мочеиспусканию.
    • Конечная цель заключается в продлении промежутков между посещениями уборной до 2-4 часов.
  2. Попробуйте опорожнять мочевой пузырь дважды.

    Данный метод заключается в том, чтобы мочиться дважды на протяжении короткого периода времени. Это позволяет полнее опустошить мочевой пузырь и предотвратить недержание мочи вследствие переполненного мочевого пузыря.

    • Наиболее эффективный способ “двойного опорожнения” заключается в том, чтобы помочиться два раза с промежутком в несколько минут.
  3. Составьте расписание своих посещений туалета.

    Слишком долгое откладывание похода в уборную может вызвать недержание мочи или обострить его. Вместо того, чтобы каждый раз до последнего оттягивать посещение уборной, составьте график, что позволит вам укрепить мышцы тазового дна и успешно справиться с недержанием мочи.

    • Посещайте туалет каждые 2-4 часа, в зависимости от объема выпиваемой вами жидкости. Чем больше вы пьете, тем чаще следует ходить в уборную.
  4. Пейте меньше жидкости.

    Важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне, ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья. Однако излишнее употребление воды и других жидкостей может привести к более частым посещениям уборной.

    • Как правило, мужчинам следует употреблять около 3 литров жидкости в день, женщинам – около 2,2 литров.
    • Хороший способ определить, не обезвожен ли ваш организм, состоит в том, чтобы присмотреться к цвету мочи: если моча светло-желтая, жидкости достаточно.
  5. Ограничьте употребление пищи и напитков, раздражающих мочевой пузырь.

    Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь, стимулируя мочеиспускание. Снизив потребление алкоголя, кофеина и кислотосодержащих продуктов, вы сможете легче контролировать позывы к мочеиспусканию.

    • Уменьшите потребление кофе, кофеиносодержащих сортов чая, газированных напитков, молока.
    • Постарайтесь употреблять меньше кислотных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые, орехи.
    • Слишком соленая пища может вызвать повышенную жажду, что приведет к более частым посещениям уборной.
    • Ограничьте потребление белковой пищи, поскольку продукты ее расщепления организмом выводятся с мочой, что вынуждает чаще посещать туалет.
  6. Избегайте употребления диуретиков.

    Диуретики, называемые также мочегонными средствами, понижают содержание жидкости в крови и тем самым способствуют более интенсивному мочевыделению.

    Воздержавшись от приема диуретиков, вы сможете лучше контролировать позывы к мочеиспусканию, однако предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.

    • Иногда мочегонные средства применяются при лечении несахарного диабета – заболевания, сопровождающегося частым мочеиспусканием.
    • Прежде чем прекратить прием каких-либо препаратов, обязательно поговорите с лечащим врачом.
  7. Распознайте признаки частого мочеиспускания.

    Большинство людей мочатся каждые 3-4 часа на протяжении всего дня. Если вы посещаете уборную намного чаще, обратитесь к врачу.

    • При частом мочеиспускании вы вынуждены посещать туалет значительно чаще, чем обычно.
    • Частое мочеиспускание может наблюдаться как на протяжении дня, так и в ночное время.
    • Частое мочеиспускание может отрицательно повлиять на ваше самочувствие и здоровье, а также снизить вашу работоспособность и ухудшить сон.
  8. Посетите врача.

    Если у вас наблюдается частое мочеиспускание или недержание мочи, обратитесь к доктору. Врач определит, не вызвано ли ваше состояние

    инфекцией мочевыводящих путей

    или мочекаменной болезнью.

    • Обратитесь к доктору в том случае, если частое мочеиспускание и/или недержание мочи не связаны с видимыми причинами, такими как употребление большого количества жидкости, алкоголя или кофеиносодержащих продуктов.
    • Необходимо также посетить доктора, если у вас наблюдаются следующие симптомы: наличие крови в моче, моча имеет красный или темно-коричневый цвет, боли при мочеиспускании, боль в боку, затрудненное мочеиспускание или трудности с опорожнением мочевого пузыря, частые сильные позывы к мочеиспусканию, утеря контроля над мочевым пузырем.
    • Записывайте каждое посещение туалета. Подробный дневник, который не обязательно должен охватывать длительный промежуток времени, поможет врачу установить точный диагноз.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 27 285 раза.

Была ли эта статья полезной?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *