Креатин польза и вред для женщин

Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?

Вред креатина и побочные действия

креатин польза и вред для женщин

Побочные эффекты от креатина  – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.

Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.

Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.

Задержка воды

Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс. Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.

При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.

Дегидратация

Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).

В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.

Пищеварение

Проблемы с пищеварением появляются преимущественно во время фазы загрузки. Однако все эти явления в виде тошноты, болей в животе и диареи, объясняются медленно растворимыми кристаллами креатина, которые не прошли должной очистки. Сегодня на рынке спортивного питания уже не встретишь таких некачественных продуктов, производители предлагают микронизированный моногидрат, который отлично растворяется и усваивается желудком. Именно поэтому побочные эффекты со стороны пищеварительной системы уже не так распространены.

Спазмы и судороги

Довольно распространено мнение о том, что креатин может вызывать судороги и спазмы. Но как показывает практика и многочисленные исследования, связи, между креатином и подобными явлениями вообще нет. Спазмы и судороги могут возникать из-за обезвоживания организма, когда сам атлет не в состоянии снабжать организм достаточным количеством жидкости. Помимо этого, такие явления связывают с восстановительной реакцией в момент отдыха. Отсюда и связь судорог и спазмов с увеличением силовых показателей.

Проблемы с кожей

Многие жалуются на то, что во время приема креатина у них лицо обсыпало прыщами. Однако акне, как заболевание кожи, при употреблении данной добавки выявляется довольно редко. Это исключительные случаи и связаны они, скорее всего, с увеличением секреции тестостерона. В то же время, увеличение данного гормона свидетельствует о положительном результате в отношении набора мышечной массы.

Влияние на печень и почки

Даже авторитетные источники информации порой грешат высказываниями в адрес креатина, приписывая ему негативное влияние на печень и почки. Но достаточно изучить результаты исследований, взглянув на такую точку зрения «по-научному» и все встает на свои места.

Нормальные дозы креатина могут повышать концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Отсюда и потенциальная опасность в виде образования камней в почках. Были проведены исследования, которые показали рост кист у мышей, которые уже были больны поликистозом почек. Тот же эксперимент на абсолютно здоровых животных не дал подобного результат, никакого негативного влияния на внутренние органы не было обнаружено. Отсюда и вывод, что для здорового человека нет никакой угрозы и опасений в виде отрицательного влияния на почки. Другое дело, если спортсмен уже имеет заболевания этого внутреннего органа, но в то же время негативное действие креатина на человеческие почки еще не было доказано.

В ходе одного из независимых исследований было  доказано, что креатин не оказывает никакого влияния на работу почек. Ученые изучали как кратковременный, так и долговременный характер приема добавки. Не было выявлено никаких существенных отрицательных изменений в показателях крови или мочи, которые могли бы указывать на хоть какое-то влияние креатина на функцию почек.

Для многих, наверное, будет открытием тот факт, что креатин – это естественный компонент внутренней среды организма. Другими словами, организм сам его синтезирует, но часто его не хватает именно для прогресса в наборе мышечной массе. Креатин не метаболизируется в печени, а значит, не способен оказывать токсическое действие на этот орган. Сей факт ученые доказали уже давно, изучая и оценивая функцию печени в период длительного употребления данной добавки. В результате эксперимента не было выявлено никаких изменений со стороны работы данного органа.

Вымышленные побочные эффекты креатина

креатин польза и вред для женщин

Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:

  • Повышение артериального давления;
  • Снижение потенции и бесплодие;
  • Канцерогенное действие;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Эффект привыкания.

Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.

В чём польза креатина?

креатин польза и вред для женщин

Раз уж мы затронули тему вреда и побочных эффектов от креатина, то стоит упомянуть и пользе данной добавке. Почему креатин настолько популярен в мире бодибилдинга, да и вообще во многих видах спорта? Что дает эта добавка?

Среднестатистический человек в сутки расходует примерно 2 грамма креатина. Однако во время тренировки потребность в таком веществе возрастает. Дело в том, что АТФ (клеточная энергия) во время выполнения подхода какого-либо упражнения расходуется всего за несколько секунд, и тогда в работу включается гликолиз. Происходит окисление мышц и жжение, из-за чего мы не можем продуктивно поработать в рамках одного подхода. Дополнительный прием креатина помогает отодвинуть планку расходования АТФ и поспособствовать увеличению производительности.

Таким образом, с увеличением производительности мы получаем возможность работать в рамках одного подхода еще больше, лучше и качественнее. Это и становится основным фактором развития силы и мышечных объемов: мы способны работать тяжелее, а значит, и мышцы теперь будут еще больше и сильнее. С приемом креатина мы увеличиваем собственную выносливость, потому как энергетический потенциал клеток возрастает.

Многие из тех, кто употреблял креатин отмечают прирост в силовых показателях в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) от 5 до 15 кг после 10 дней от начала приема. Прирост общей массы иногда очень даже заметен за счет задержки воды в организме. Мышцы выглядят более объемными и твердыми. Однако креатин способен стимулировать выработку анаболических гормонов, в том числе, и тестостерона. А сам тестостерон, как мы знаем, является важнейшим гормоном для каждого мужчины. Он как раз и отвечает за рост мышечной массы.

Таким образом, польза креатина очевидна, и, прежде всего, для бодибилдера. Эта добавка отлично помогает преодолеть планку в силовых показателях и быстро увеличить мышечные объемы. Говоря также о пользе креатина, стоит упомянуть, что его используют не только культуристы. Эта спортивная добавка употребляется чуть ли не каждым профессиональным легкоатлетом. Так если даже профессиональные спортсмены не брезгуют креатином, почему бы и вам не попробовать его? А заказать креатин в Москве от лучших производителей вы можете у нас.

Специализированное питание не так давно пополнилось таким компонентом, как креатин. Это открытие было очень важным, что подтвердил ряд исследований.

Креатин (карбоновая кислота, содержащая азот) – это эффективная пищевая добавка для тех, кто занимается своим телом.

Он имеет свойство образовываться в организме человека благодаря почкам и печени, но, для того чтобы позволить себе сильные нагрузки, его будет недостаточно. Поэтому спортсмены часто прибегают за помощью к пищевой добавке.

Роль креатина

Он играет большую роль в энергетическом обмене, энергопродукции и мышечных сокращениях. Сила и выносливость напрямую зависят от уровня креатина в организме.

Для увеличения интенсивности тренировочных программ и улучшения спортивной результативности креатин чаще используют профессиональные атлеты, бодибилдеры до начала тренировки.

Включение в рацион питания креатина позволяет мышцам мощнее сокращаться, быстрее восстановиться и меньше утомляться, наращивается мышечная масса.

Самым продуктивным он показал себя при применении в активных видах спорта – это финишные рывки, ускорения, прыжки, велосипедный спринт, бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика и другие виды спорта, в которых применяется силовая нагрузка. А также такие, как хоккей, футбол, теннис, баскетбол, спринтерский бег и другие виды спорта, которые считаются командными.

При нагрузке во время активных движений происходит повышение креатинфосфата для увеличения уровня энергии. Полезным будет прием креатина, если у спортсмена происходит частая смена более тяжелого движения на более легкое и наоборот.

Атлет, начав принимать креатин, сможет увеличить нагрузку в короткий период времени. Соответственно, быстрее будет прирост мышечной массы и силы мышц.

Побочные действия креатина

Польза креатина огромна,если разобраться, как правильно его принимать, к тому же она подтверждена исследовательской деятельностью. Поэтому, исходя из статистических данных, можно судить о минимальном риске побочных явлений от приема препарата.

Побочные эффекты от креатина не несут существенного вреда здоровью. Степень возникновения последствий равняется примерно 4 %. В одном из исследований не было вообще установлено какого-либо вреда, в другом обнаружили, что креатин не только не несет вреда, но и увеличивает срок жизни (правда, исследование проводилось на мышах).

Даже используя в экспериментах большие дозы (до 25 г в сутки) длительный период, вреда здоровью испытуемых нанесено не было. Но, несмотря на большое количество положительных отзывов, встречаются некоторые побочные эффекты.

Если применять креатин в сочетании с другими компонентами, увеличится риск возникновения побочных эффектов. В комбинации с вазоактивными кислотами или сахарами, например. Хотя необходимо учитывать тот факт, что биологическая активность креатина, как и его механизм действия, изучены не полностью. Поэтому имеют место и побочные явления, которые напрямую зависят от приема креатина.

Обезвоживание

Подобная проблема чаще всего может возникнуть у бодибилдеров. Именно эти спортсмены принимают креатин, сочетая его с диуретиками и стимуляторами, которые обезвоживают организм. Принимая креатин с другими препаратами, стоит учитывать факт выведения из организма лишней жидкости, так как бывали случаи летального исхода.

Дегидратация связана с задержкой воды в организме. Обезвоживание организма будет спровоцировано тем, что жидкая часть крови способна перейти в мышцы при сильной активности креатина (осмотической активности). Нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс.

Если такой побочный эффект имел место – употребляйте до 3-4 литров воды в день. Именно увеличение количество потребляемой жидкости способно исправить ситуацию.

Нарушение пищеварения. Диарея и тошнота

На второе место можно поставить именно нарушение пищеварения вследствие приема креатина. Диарея, флатуленция, тошнота, боль в животе – это гастроинтестинальный дистресс.

В период основной максимальной нагрузки как раз и бывают чаще всего проблемы, связанные с нарушением пищеварения. Медленно растворимые кристаллы креатина способны в своем избытке довести организм до подобных побочных эффектов.

Существуют жидкие формы креатина, капсулированные, микронизированные формы, которые хоть и не рекомендуют использовать из-за их низкой эффективности, но зато они чище и не приводят к побочным последствиям. В то время как некачественная, плохо очищенная добавка способна вызвать проблемы с пищеварением.

Увеличение массы тела

Часто случается прибавление массы тела, растет преимущественно сухая масса – от 2 до 5 кг за месячный период приема креатина при правильном питании и систематичности тренировок.

В Техасе Конрад Эрнест исследовал любителей бодибилдинга, которые принимали в течение месяца креатин. Как результат – прибавка в сухой массе тела была в среднем на 1,6 килограмма. А вот по данным шведского физиолога, спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, наращивают мышечную массу от 2,1 и более килограммов.

Именно поэтому увеличение всего тела – это возможное последствие после увеличения количества креатина при регулярном его употреблении. Атлеты, которые использовали эту пищевую добавку, отмечают, что внутри мышечных клеток увеличивается задержка воды. И, следовательно, растет объем самой клетки.

Улучшается тренировка мышц благодаря мышечному тонусу. Если взять за пример атлета весом в 75 килограммов, то он сможет увеличить свою массу тела на 2-4 килограмма. Вес уменьшится сразу же после прекращения приема креатина, и повышенное выделение воды приостановит прирост веса. Что касается мышечной массы, то ее часть остается, так наработана она была в результате хорошей производительности во время тренировок.

Акне, угри или прыщи

Данные побочные явления возникают достаточно редко. Причина их проявления кроется в крови бодибилдера, которая имеет повышенное содержание тестостерона. Если креатин употребляется и появляются угри, прыщи или акне – то это верный признак того, что растет в большом темпе объем мышечной массы.

Побочные эффекты, которые являются мифами

Изучая вопрос пользы и возможных побочных явлений креатина, можно встретить некоторые выдуманные действия на организм, вызванные его приемом. Некоторые источники предоставляют порой спорную информацию. Давайте рассмотрим весь спектр этих несуществующих побочных явлений:

  • Миф №1. Креатин – это вредный стероид

    Креатин – это вовсе не стероид, а природное химическое соединение, в то время как стероид – это фармакологический препарат, который принимают в опасных дозах. Креатин – натуральная и абсолютно безопасная пищевая добавка, которая не принесет большого количества опасных побочных воздействий, как прием стероида.

  • Миф №2. Негативное влияние на почки

    Креатин настолько изучен на предмет такого вреда, что с уверенностью можно сказать: если у человека здоровые почки, то креатин нетоксичен и безопасен.

  • Миф №3. Мышечные судороги – причина в креатине

    Научные эксперименты развеяли это предположение. Действие креатина как раз обратное: принимавшие эту добавку спортсмены реже жаловались на судороги мышц, травмы, крепатуру, мышечное напряжение или дегидратацию.

Прием креатина также:

  • не вызывает привыкания;

  • не имеет канцерогенного действия;

  • не снижает потенцию;

  • не приводит к бесплодию;

  • не повышает артериальное давление;

  • не перегружает сердечную мышцу.

Ваши тренировки могут стать яркими и результативными. Этот вид пищевой добавки используют даже спортсмены на олимпиадах, ведь креатин – это одна из немногих добавок, которая реально работает и к тому же не запрещена Антидопинговым центром.

Какое действие оказывает креатин- подробное видео

Видео о том, что из себя представляет креатин и какое влияние он оказывает на организм

креатин польза и вред для женщин

Бытует мнение о том, что креатин вредный и от него могут быть побочные эффекты. На сегодняшний день в интернете практически невозможно найти максимально полной и достоверной информации по этому поводу. В этой же статье мы попытаемся подтвердить или же опровергнуть данное мнение. Более подробную информацию о креатине и о применении креатина вы сможете узнать из статьи «Креатин – спортивное питание».

  Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. В спортивном питании креатин используется в первую очередь для увеличения «сухой» массы мышц за короткие сроки, а также он способствует более быстрому восстановлению сил после интенсивных тренировок.

Начнем с того что креатин это натуральный компонент, который хорошо поддается усвоению нашим организмом и он есть в организме у каждого человека. Только вот количества креатина, который синтезируется организмом, достаточно только для поддержания бытового уровня жизни и его недостаточно для спортсмена.

Относительно побочных эффектов и вреде креатина для здоровья, то можно сказать немногое, так как при правильном его употреблении креатин не вызывает никаких негативных эффектов. Только в 4% случаев из 100 возможны побочные эффекты креатина. Начнем, пожалуй, из самых распространенных, хотя побочными эти эффекты назвать нельзя, скорей всего это физиологическая реакция на креатин.

Креатин: побочные действия

креатин польза и вред для женщин

1) Задержка жидкости  в организме 

Происходит по причине осмотической активности креатина. Простыми словами осмос – это процесс, при котором в клетке задерживается какое-то вещество (в нашем случае это вода). Данное состояние как такого вреда для организма не несет.

Задержка жидкости в организме вследствие приема креатина незначительная и она не проявляется отеками лица, конечностей и т.д. Она проявляется только небольшим увеличением массы тела. Стоит заметить, что после прекращения приема креатина происходит резкий сброс веса за счет выведения с организма жидкости. Поэтому не стоит беспокоится о резком похудении, это всего лишь потеря лишней жидкости, но никак не мышечной массы. Ни в коем случае нельзя применять диуретики (мочегонные препараты), так как таким образом можно нанести вред организму.

2) Дегидратация (обезвоживание)

Данный процесс напрямую связан с осмотической активностью креатина. Поэтому спортсмену необходимо постоянно пить жидкость (до 3 л в день), так как в противном случае возможно существенное обезвоживание организма, что очень опасно.

3) Расстройства пищеварения

Расстройства пищеварения также могут встречаться после приема креатина, и чаще всего они возникают в фазе «загрузки», когда применяются максимальные дозы препарата. Расстройства проявляются в основном болью в животе, тошнотой и диареей. В более сложных случаях возможна рвота, тогда креатин отменяют и в дальнейшем прекращают его применение, так как рвота может быть показателем индивидуальной непереносимости креатина, как добавки спортивного питания.

При расстройствах пищеварения можно попробовать принимать микронизированные и капсулированные формы препарата. Если данный побочный эффект не проходит вовсе, то прием креатина прекращают чтобы не нанести вред организму.

Хочу заметить что сейчас на рынке есть новые формы креатина такие как: этил эстер, креалкалин и другие. Они также могут оказывать побочное действие на пищеварительную систему. Поэтому производители часто идут на хитрость и советуют применять дозы поменьше. Это отвратит побочные эффекты, но в свою очередь такой прием креатина никакого желаемого результата не принесет.

Также бытует мнение что креатин цитрат и креатин малат оказывают меньше побочный эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с их лучшей растворимостью.

Побочные эффекты креатина на почки и печень

креатин польза и вред для женщин

Исследования показали, что нет побочных эффектов на печень и почки со стороны креатина, даже если вы превысите дозу, это никак не отразится на этих органах.

Другие менее популярные побочные эффекты от приема креатина это судороги и акне (прыщи) на коже. Но они встречаются достаточно редко.

Мифы о побочных эффектах креатина

  • креатин влияет на потенцию
  • из-за его постоянного употребления возникает бесплодие
  • креатин вызывает привыкание
  • употребление креатина несет дополнительные нагрузки на сердце и влияет на артериальное давление

Все эти утверждения не имеют никаких оснований.

Прямые противопоказания к применению креатина

  • Гипертония (повышенное артериальное давление)
  • Почечная недостаточность
  • Хронические заболевания пищеварительного тракта

Если у спортсмена здоровье в полном порядке, то возникновение побочных эффектов от приема креатина сводится к нулю.

(Visited 307 times, 2 visits today)

Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит в своей структуре азот. Синтезируется организмом во время обмена веществами и энергией, который происходит между мышечными и нервными клетками. Количество образовавшегося креатина в организме напрямую влияет на двигательную способность человека в целом и на выносливость всех человеческих органов.

Во время повышенной физической нагрузки креатин, накопленный организмом, тратится очень быстро, не успевая синтезировать новый. Когда ресурсы вещества становятся критичными, человек чувствует сильнейшую усталость и слабость. Нет никакой возможности сделать какое-то усилие. Это защитная реакция человека, ведь кроме двигательных мышц существуют и другие – сердечные. Для их работы также необходим креатин.

Наблюдая за людьми, которые занимаются профессионально спортом, тяжелым физическим трудом или спортсменами-культуристами, диетологи пришли к выводу, что креатин можно принимать как активную биологическую добавку. Это было открытием в спортивном питании. Добавка действительно работает.

Сегодня креатиновую биологически активную добавку можно купить в любом магазине, который продает спортивное питание. Там же можно получить все инструкции, как употреблять креатин. Ведь существует несколько вариантов его использования:

  1. Употребление по 5 г моногидрата за один день.
  2. Можно принимать креатин по системе загрузки организма. Для этого 4 недели необходимо принимать по 5 г средства несколько раз в день, потом еще 6 недель – по 3 г раз за день. Повторять курс можно через полгода.

Но прежде чем принимать окончательное решение о необходимости получать креатин отдельно, нужно все тщательно взвесить. Вред креатина, если его правильно принимать, минимален. Обязательно нужно подробнейшим образом изучить инструкции по применению, оценить свое состояние здоровья, ввести коррективы в питание и образ жизни. При выполнении всех рекомендаций, креатин вред не нанесет.

Не стоит вводить в свой рацион питания креатин:

  • людям, которые страдают астмой или предастматическими болезнями;
  • имеющим болезни почек или проблемы с печенью;
  • беременным женщинам.

Лучше пересмотреть свое питание и предпочтения людям, которые любят кофе и употребляют алкоголь. Доказательств, что нанес именно креатин вред здоровью нет. А вот бесконтрольное употребление алкоголя и большого количество кофеина небезопасно для любого человека. К тому же, прием креатина вместе с алкоголем или кофе снижает действие спортивной добавки.

О чем же говорят те, кто считает, что, принимая креатин, вред наносится организму человека однозначно? Разобраться не сложно.

  • дегидратация организма человека — по простому обезвоживание. Такой эффект возможен, если принимать дополнительные биологические добавки (различные стимуляторы или диуретики), которые выводят жидкость из организма;
  • нарушение работы пищеварительного тракта. Это может произойти, если нарушить инструкцию по применению креатина. Если выполнять рекомендации в точности и внести изменения в свое питание во время того, как принимается креатин, вред пищеварительной системе не будет нанесен;
  • возможные судороги и спазмы мышц пресекаются достаточным объемом воды в день;
  • прыщи и акне. Любые активные добавки к пище не рекомендуют принимать во время полового созревания или гормонального дисбаланса.

Прием любых средств, которые вносят коррективы в работу организма человека, требуют детального анализа и внимательного наблюдения за состоянием здоровья. Без консультации спортивного диетолога или врача принимать биологическую активную добавку к пище креатин не следует. Лучше всего выбирать креатин без примесей, то есть его чистота должна приближаться к 100%. Принимая креатин, не нужно бояться антидопинговых проверок, прием этой пищевой добавки разрешен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *