Бокс после 40 лет польза или вред

После 40 спорта нет? Чушь полнейшая. Данная статья подскажет вам, как поддерживать физическую активность, когда организм уже не тот.

Человеку свойственно думать о будущем. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел? Эндрю Рид — человек, который успешно занимается спортом вопреки всем тем ужасам, которые пророчат не отказавшимся вовремя от спорта людям. У него есть несколько советов.

Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть.

Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Есть те, кто начинает применять гормональные средства, но далеко не каждый захочет идти по такому пути.

Важным осознанием для вас может стать факт того, что в душе вы по-прежнему молоды и проблема только в вашем теле. Вы просыпаетесь на следующий день после тренировки, но теперь последствия активности проявляются сильнее и дольше. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю. Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Вы просто не сможете поддерживать прежний режим, потому что ваше тело восстанавливается всё дольше.

Восстановление

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.

С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

Время, еда и контроль сна

Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.

Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.

Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно.

К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов.

Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.

Баланс в тренировках

После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.

Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка.

На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый.

Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание.

Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.

Итог

Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления. Замените ежедневные интенсивные тренировки на чередование жёстких и лёгких дней. Заниматься после 40 можно, если делать это с умом.

Современным активным людям действительно несказанно повезло, так как сейчас есть очень много видов спорта. Какой выбрать каждый решает самостоятельно и всегда отдает предпочтение тому, что помогает в реализации определенных целей. Одним из таких видов спорта является бокс. Он был популярным всегда.

бокс после 40 лет польза или вред

Интересно, что есть те, кто связывают такую популярность данного вида спорта с животным происхождением представителей сильного пола и тем, что за все эти годы основные инстинкты остались прежними. Однако сегодня боксом увлекаются не только мужчины, а и представительницы прекрасного пола. Но как бы там ни было, очевидно одно – бокс всегда будет популярным и востребованным.

Насколько важен бокс в жизни?

Постоянные занятия боксом существенно влияют на человека, делая его в разы сильнее как в физическом плане, так и морально. Важно заметить, что все без исключения боксеры являются уверенными в себе людьми, которые совершенно ничего не боятся в своей жизни и при этом всегда верят в собственные силы.

Стоит заметить, что бокс благотворно влияет не только на дыхательную, а и на сердечно-сосудистую системы. Кроме того, такие тренировки позволяют развить выносливость, стать быстрее и освоить непростую технику удара, позволяющую постоять за себя, либо своих родных в неприятных жизненных ситуациях.

Чем полезен бокс для развития человеческого тела?

Практически все спортсмены, занимающиеся данным видом спорта выглядят мускулистыми и подтянутыми. При этом у них обязательно широкая спина, сильные тренированные руки. В целом вид у таких спортсменов очень внушительный.

Во время спарринга с противником у боксера задействованы все группы мышц, а сам он никогда не стоит на одном месте. Так в это время функционирует корпус, задействованы ноги, а самое важное – работает голова.

бокс после 40 лет польза или вред

Профессиональный спортсмен мыслит тактично и обязательно продумывает, что будет делать противник наперед. В таком случае можно будет с уверенностью защищаться от атак и при этом оперативно закончить нокаутом раунд.

Итак, плюсы таких занятий:

  1. Организм находится в тонусе и имеет сильный иммунитет.
  2. Постоянные тренировки помогают вести эффективную борьбу с лишними килограммами.
  3. Бокс улучшает работу легких и сердца.
  4. Данный вид спорта помогает выработать хорошую реакцию на удар и при этом научиться ощущать дистанцию.
  5. Укрепляется уверенность в себе и собственных силах.

Когда лучше всего начать заниматься?

Опытные боксеры уверяют, что идеального возраста для бокса нет. Специальные школы могут принять каждого, начиная с раннего возраста. Благодаря таким тренировкам уже в раннем детстве у мальчика можно будет воспитать сильный характер, силу воли и, конечно же, уверенность в себе.

Изначально будет очень удобно заниматься индивидуально с тренером. Так можно будет научиться ставить удар, уходить от прямых атак и уверенно противостоять любому оппоненту. При этом его телосложение и опыт будут не такими важными.

В действительности бокс является физической нагрузкой, постоянными тренировками, которые способны положительно влиять на человеческий организм, укреплять мышцы, развивать силу, выносливость, умение держать удар. Благодаря данному виду спорта, развивается координация движений, нормализуется работа сердца и дыхания.

Когда бокс может нанести вред человеку?

Перед тем как записаться в секцию, следует пройти комплексное медицинское обследование. Так существует целый ряд противопоказаний к тренировкам, а тем более, когда есть проблемы с:

  • вестибулярным аппаратом;
  • опорно-двигательной системой;
  • заболеваниями сердца;
  • болезнями почек;
  • врожденными или приобретенными патологиями.

бокс после 40 лет польза или вред

Чтобы избежать травматизма, заниматься данным видом спорта лучше всего с опытным тренером и обязательно соблюдать спортивный режим. В таком случае тренировки смогут дать желанный результат и прогресс будет что называется налицо.

Подводя итоги, можно сказать, что у бокса действительно очень много преимуществ. Без преувеличения можно утверждать, что он вполне может стать идеальным для каждого мальчика, родители которого мечтают воспитать сына настоящим мужчиной. Кроме того, такой вид спорта может стать любимым даже для девочек и со временем перерасти в нечто большее, чем просто хобби.

Однако не стоит забывать и про возможный вред физических нагрузок для организма. Взвесив все «за» и «против» можно принять единственно правильное решение – заниматься этим видом спорта или все же лучше отказаться от него.

comments powered by HyperComments

бокс после 40 лет польза или вред

Занятия боксом для возраста 25-40 лет

В век современных технологий люди чаще всего забывают о своем здоровье, мало двигаются и ведут нездоровый образ жизни. Это приводит к ухудшению самочувствия, депрессивным настроениям и нередко — к избыточному весу. Сопутствующими диагнозами могут быть искривление осанки, остеохондроз, повышение давления, высокий холестерин и прочие неприятные явления.

Чтобы всего этого не допустить, необходимо заниматься спортом и контролировать свое питание. Для улучшения физического и психического состояния отлично подходят боевые искусства. Бокс, например – это аэробная нагрузка, которая способствует быстрому сжиганию лишнего жира и выработке выносливости. Занятия данным видом спорта позволяют повысить свою уверенность и самооценку, а физические тренировки улучшают общее состояние организма. Тренер правильно поставит удар, что позволит избежать травм, а сила воли приведет к желаемому результату.

бокс после 40 лет польза или вред

Занятия боксом развивают также умение контролировать и анализировать ситуацию, спокойствие в экстренных случаях, умение держать удар, скорость реакции. Эти качества необходимы и в повседневной жизни, а улучшение физического состояния позволит чувствовать себя здоровым и полным сил. Каждый человек должен быть хозяином своей жизни, а не наблюдателем!

бокс после 40 лет польза или вред

Занятия боксом для возраста более 40 лет

Заниматься спортом никогда не поздно, даже если Вы в первый раз пришли в спортзал. После 40 лет организм человека меняется, клетки обновляются не так быстро, как раньше, тело начинает стареть. Для того чтобы этого избежать или хотя бы оттянуть как можно дальше старость просто необходимо заниматься спортом!

Бокс – это аэробная нагрузка, во время которой улучшается работа сердца, ускоряется метаболизм, сжигается жир, повышается выносливость организма. Выброс в кровь адреналина позволяет в мышцы и сухожилия держать в тонусе, а суставы — сохранять в отличном состоянии. Также стоит принять к сведению факт, что человек, регулярно занимающийся боксом, сможет в случае опасности постоять не только за себя, но и за близких. На тренировках Вам поставят удар, научат анализировать ситуацию и держать эмоции под контролем.

Не стоит лишь наблюдать жизнь других людей со стороны – живите сами! Занимаясь боксом, человек обретает уверенность в себе, учится быстро принимать решения в сложных обстоятельствах и оставаться спокойным в экстремальных случаях. Проведенные исследования среди боксеров показали, что опыт, приобретенный на ринге, они прекрасно используют в повседневной жизни. Занимайтесь боксом и станьте хозяином своей жизни!

Посмотрите видео и убедитесь в том, что дают занятия боксом:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Желаем вам успехов!

           Итак, разберем основные доводы противников и сторонников бокса. Сразу стоит отметить, что их не так мало как у одной стороны, так и у другой. Начнем с плюсов.

Шесть плюсов бокса

         Основным плюсом бокса является собственно то, ради чего люди вообще стремятся заниматься единоборствами, и боксом в частности — это обучение навыкам эффективно постоять за себя. Многие спросят: «разве нельзя постоять за себя без занятий единоборствами?» — ответ прост: конечно, можно, но не так эффективно. В стычках на улице, с которыми сталкивались практически все парни, уверенность в себе, одна из самых важных черт характера.

          Ясное дело уверенность должна подкрепляться определенными навыками, а бокс их предоставляет в полном объеме. Обладая хорошо поставленным ударом, опасаться кого-либо не придется. Кто-то скажет: «бокс не поможет бойцу в ближней дистанции», но так ли это? Во многом да, в боксе не учат, как уйти от захвата, проходам в ноги и т. д., однако грамотный боксер даже не подпустит к себе противника. Если же все-таки такое произошло, то технический и ударный арсенал бойца в ближнем бою позволит выйти победителем и над противником, обладающим борцовскими навыками.  

  1. Не стоит считать дракой ту пародию, что нам показывают по телевизору. Именно там можно наблюдать идеальные в исполнении соперников удары «вертушкой», всевозможными сальто и тому подобные вещи. На самом деле, драка сводится к двум-трем ударам, а зачастую при должной подготовке хватает и одного. Эту самую подготовку можно получить в боксерских секциях под руководством квалифицированного тренера.
  2. Формирование личности и характера в боксе это один из основных факторов, ради которых заниматься боксом мужчинам просто необходимо. Бокс закаляет силу воли, учит преодолевать слабость, и как следствие — способствует становлению крепкого духа. Постоянные тренировки выдерживает далеко не каждый, и большинство вновь пришедших парней не выдерживают даже года нагрузок в секции. Другие же, продержавшись год, поучаствовав в спаррингах и соревнованиях, так сказать «вдохнув» боксерский дух, навсегда сроднились со своим залом. Такие спортсмены уже вряд ли покинут свою секцию даже в случае поражений.
  3. Развитие силовой и скоростной выносливости, улучшение реакции и баланса, и, конечно же, постоянное поддержание должного тонуса тела уже после полугода активных занятий боксом. Развитие плечевого пояса, груди, мышц рук, пресса и ног.
  4. Те люди, которые считают, что боксеры агрессивные, любящие показывать свою силу всем и каждому, сильно ошибаются. Бокс придает занимающимся должное хладнокровие и спокойствие.
  5.  Ни для кого не новость, что занятия боксом подразумевают спарринги, которые в свою очередь позволяют снять стресс, выплеснуть эмоции.
  6.  Приобретение цели в жизни и новых друзей также можно отнести к плюсам занятий данным видом единоборства.

        С плюсами разобрались, можно переходить и к минусам.

Три минуса бокса

            К ним, плохо знающие и слабо разбирающиеся в данном виде спорта люди, могут отнести:

минусы занятий боксом

  1.     Многочисленные травмы, начиная с незначительных повреждений кистей, кулаков и заканчивая серьезными травмами головы.  Да, как и любой другой вид единоборств бокс травмоопасен, но по сравнению, например, с футболом травм головы в разы меньше. Сила удара по голове мячом сопоставима с ударом в голову средневеса в боксе, только в боксе вас учат защищаться от ударов – нырками, уклонами, сайд-степами, блоком, либо максимально смягчать удар от которого не успеваешь уклониться (сопровождающее удар движение головой и расслабление мышц), в футболе же наоборот стремятся чаще и сильнее бить головой — результаты вы можете наблюдать когда кто-то из футболистов дает интервью.  Первое и основное правило для начинающих занятия боксом — слушать внимательно и стараться об этом помнить в процессе каждой тренировки, что говорил тренер о том как надо правильно защищаться и где держать руки во время работы в спаррингах, как держать кисти в момент удара и постоянно контролировать выполнение этих «простых» правил. Несомненно очень важно в процессе тренировки использовать хорошую качественную боксерскую амуницию, правильно бинтовать руки, не бить по боксерской груше без бинтов и снарядных перчаток, и тогда ваши тренировки будут приносить только радость и удовлетворение.
  2.   Проблемы со здоровьем после длительных занятий боксом (касается только профессиональных боксеров).
  3.   Фанатичные занятия боксом плохо отражаются на учебе, ведь время на нее постоянно отсутствует, а многие тренирующиеся студенты считают занятия боксом достаточно важной причиной для невыполнения уроков, посещения учебного заведения и т. д.

        Данных минусов легко избежать, да и вряд ли они станут значительной помехой для будущих боксеров. Однако стоит задуматься: если с самого начала возникают желание искать минусы в занятиях единоборством, то стоит ли вообще идти заниматься?

        Всем же твердо решившим посвятить свою жизнь боксу, можно лишь пожелать удачи на пути к заветной цели и помнить совет Мохаммеда Али:

    «Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достигнуть, если только захотите потрудиться»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *