Бег во время простуды польза или вред

Содержание

Все мы знаем о том, что занятия спортом полезны для здоровья. Гимнастика, бег, плавание и другие спортивные занятия положительно сказываются на общем тонусе организма, фигуре и уровне иммунитета. Но даже самые тренированные из нас подвержены простудным заболеваниям. Как быть, если вас внезапно настигла простуда?

По мнению современных медиков, простуда и спорт вполне совместимы, если подходить к вопросу разумно. Спорт и простуда могут быть связаны. Спортивные занятия положительно скажутся на организме и даже помогут ускорить выздоровление, если соблюдать несложные правила:

1. Тренировки во время болезни следует продолжать только в том случае, если у вас легкая простуда без повышенной температуры. Если температура выше нормы или если у вас грипп – необходимо прекратить тренировку и свести к минимуму всю активность.

2. Интенсивность тренировок следует сократить вполовину. Избегайте силовых упражнений, от них во время простуды не будет толку. Силы организма в это время направлены на восстановление организма от болезни, и у него нет ресурса на укрепление мышечной ткани. Поэтому ограничьтесь разминочными упражнениями и растяжкой.

3. Обеспечьте себе во время тренировки достаточное количество воды. Пейте понемногу каждые 10-15 минут.

4. Не пытайтесь «разогреть» организм сильными нагрузками, такими как пробег большой дистанции. Это даст только временный эффект, а вскоре ваше состояние может ухудшиться. К тому же подобные эксперименты дают чрезмерную нагрузку на сердце и могут привести к осложнениям.

5. Учитывайте вашу индивидуальность. Если вы начали тренироваться, если нагрузки даются вам с трудом – откажитесь от занятий на время простуды. Не стоит гнаться за теми, кто начал тренировки раньше вас и легко справляется с нагрузкой. Ваш организм – это ваш организм, и к нему необходимо прислушиваться.

6. Если вы не занимались спортом до болезни – ни в коем случае нельзя начинать занятия во время простуды.

Польза физических упражнений при болезни

Умеренные занятия спортом во время начала простуды помогут вашему организму справиться с ней быстрее. Физические упражнения прогревают ваше тело. Нередко на начальном этапе заболевания этого достаточно, чтобы справиться с простудой. Главное, внимательно следить за своим состоянием и не перенапрягать и без того ослабленный болезнью организм.

Когда стоит прекратить тренировки?

Если ваше состояние ухудшилось, поднялась температура, усилились насморк и боль в горле, не пугайтесь. Это означает, что вам не удалось справиться с простудой в ее начальной стадии, и она перешла к усилению. В этот период необходимо отказаться от любых занятий спортом, минимизировать активность и, в идеале, перейти на постельный режим. Пейте больше жидкости, находитесь в тепле и побольше спите.

Физические упражнения для восстановления после болезни

Через несколько дней болезнь пойдет на спад. Когда нормализуется температура и уменьшатся остальные симптомы, вы можете понемногу возвращаться к тренировкам. Но будьте предельно осторожны, начинайте с минимальных нагрузок и внимательно следите за своим состоянием. Если почувствуете себя хуже – отложите занятия до полного выздоровления.

Для восстановления идеально подойдут короткие прогулки на свежем воздухе. Особенно эффективны они по вечерам, перед сном. Дыхательные пути, насыщаясь кислородом, быстрее очищаются от остатков мокроты. Кроме того, ходьба во время прогулок тоже является своеобразной тренировкой, которая позволяет организму подготовиться к более серьезной активности.

Не забывайте о том, что спорт является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Старайтесь находить хотя бы полчаса в день для физических упражнений, и болезням будет куда труднее справиться с вами.

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке «Советы экспертов от А до Я»?

Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «

Материалы:

Такое распространенное заболевание как простуда и насморк часто застает нас врасплох. Еще буквально вчера вы были здоровым, полным сил и энергии человеком, сегодня же ощущаете легкое недомогание и заложенность носа.

Если вы являетесь профессиональным спортсменом или просто любителем фитнеса, вас обязательно заинтересует следующий вопрос – можно ли заниматься спортом при насморке и других проявлениях ОРВИ.

Разумно ли посещать спортзал при возникновении первых симптомов болезни, или лучше все-таки пропустить тренировку? В содержании данной статьи вы узнаете о том, в каких случаях занятия спортом могут оказать пользу или навредить вашему организму.

Недавно в сети появилась информация о том, что один известный американский колледж провел исследования в области спортивной медицины. Судя по результатам этого научного исследования, легкие физические нагрузки при слабовыраженных признаках ОРЗ или простуды не наносят никакого вреда здоровью.

А вот заниматься тяжелыми видами спорта ученые данного колледжа не советуют, так как подобные тренировки могут надолго отложить процесс выздоровления пациента. Необходимо заметить, что этот научный эксперимент проводился под наблюдением врачей, которые точно знали, каким именно вирусом заражена исследуемая группа людей.

В условиях повседневной жизни мы не сможем точно определить, симптомом какого заболевания является насморк – банального ОРВИ или гриппа. Поэтому пока вы будете заниматься спортом думая, что у вас легкая простуда и, на самом деле болея гриппом, течение болезни может серьезно осложниться.

Любое заболевание, будь это ОРВИ или простуда, действует на наш организм негативно, снижая анаболические процессы и увеличивая продукцию катаболических гормонов, в частности кортизола.

Это вещество обладает рядом свойств, которые действуют разрушающе на все белковые структуры организма, включая мышечные белки. Кортизол также приводит к повышению уровня глюкозы в крови и отложению жира.

Среди причин активизации выработки этого гормона можно выделить стресс, ОРВИ и другие простудные заболевания, голодание, переутомление, страх, физические нагрузки. Как ни удивительно, основной задачей кортизола является оказание помощи организму в борьбе со стрессом или инфекцией, посредством мобилизации всех питательных ресурсов.

Так как в результате распада белковых молекул образуются аминокислоты, а гликогена – глюкоза, наш организм получает дополнительные строительные материалы, которые необходимы ему для восстановления поврежденных болезнью клеток.

Казалось бы, что ответ на вопрос о том, можно ли и нужно ли заниматься спортом при насморке или простуде очевиден. Подобные тренировки лишены всякого смысла, ведь они не только не окажут никакого положительного эффекта, но еще и разрушат вашу собственную мышечную ткань.

Если вы обладатель сильного иммунитета, то небольшие физические нагрузки могут даже помочь в борьбе с заболеванием. Вопрос состоит лишь в том, как правильно заниматься спортом при наличии симптомов простудного заболевания.

Такие легкие упражнения, как йога часто оказываются очень полезными и помогают устранить первые признаки ОРВИ. Как уже говорилось ранее, причиной увеличения уровня кортизола являются длительные и напряженные тренировки и связанное с ними переутомление. Поэтому в данном случае физическая нагрузка должна быть умеренной или легкой.

Если после физической нагрузки во время ОРВИ или простуды вы чувствуете себя неудовлетворительно, сильно устаете, то возможно стоит немного снизить темп тренировки или прибегнуть к более легким упражнениям.

Регулярные занятия спортом на самом деле могут помочь предотвратить заболевание и улучшить работу иммунной системы. Но в данном случае важно не переусердствовать.

Разрушение собственных мышц еще не самое страшное последствие активных физических нагрузок в период болезни. В сети интернет можно отыскать разные статьи о так называемом правиле «выше шеи». Среди многих спортсменов бытует мнение, что в том случае, когда симптомы заболевания локализуются выше шеи (боль и першение в горле, насморк) разрешается заниматься спортом.

Ученые со всего мира доказали ошибочность этого утверждения. Дело в том, что лимфатическая система человека состоит из лимфоузлов и специальных капилляров, которые заполнены лимфатической жидкостью или лимфой. Эта жидкость выполняет в нашем организме особую функцию – выводит токсические вещества, вредоносные бактерии, а также продукты обмена и распада. Лимфатические узлы же представляют собой совокупность множества иммунных клеток.

При развитии патологического процесса в области шеи и головы эти образования увеличиваются в размере, становятся болезненными, так как именно в них происходит борьба лейкоцитов с вредоносными микроорганизмами. Таким образом, создается невидимый барьер, который препятствует распространению инфекции на другие органы и системы организма.

И если в этот период вы все же рискнете посетить любимый спортзал, то опасная инфекция, заключенная в лимфоузлах, вместе с током крови быстро распространиться по всему телу – а это в свою очередь непременно приведет к развитию тяжелых осложнений.

Важно! Заниматься тяжелыми видами спорта при симптомах ОРВИ или гриппа категорически запрещается, так как в данном случае физические нагрузки не столько полезны, сколько вредны, ведь они истощают и без того ослабленный организм больного.

Если заболевание не сопровождается тяжелыми симптомами можно возобновить тренировки. Но для того, чтобы походы в спортзал не нанесли вреда ослабленному организму необходимо знать некоторые правила.

  • Длительность тренировки должна быть снижена не менее чем на 30%. Так, если ваша обычная тренировка занимает 1,5-2 часа, то при признаках ОРВИ ее продолжительность составит от 45 до 60 минут.
  • Также на период болезни рекомендуется уменьшить интенсивность физической нагрузки на 50%. Этого можно достигнуть, сократив время работы на каждом отдельном тренажере наполовину или уменьшив в два раза число «подходов» для каждого упражнения.
  • При простуде, ОРВИ или гриппе организму необходимо большое количество жидкости. Поэтому, занимаясь спортом во время болезни, нужно обязательно пить очищенную теплую воду через каждые 15-20 мин.
  • В восстановительный период, после выздоровления необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. На первой неделе физическая нагрузка может быть увеличена до 65-70%, на второй – до 85-90%, и только на третьей неделе можно тренироваться в привычном режиме.
  • Для того чтобы выздоровление наступило быстрее, больному и ослабленному организму необходим полноценный отдых и покой.

Можно ли заниматься спортом при насморке или простуде решать только вам. Если вы уверены в своих силах и знаете, как правильно дозировать нагрузку, то спорт может даже помочь вам быстрее выздороветь. В любом случае нужно знать о риске развития осложнений болезни. Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

Статьи на тему:

О нас

Заболевания

Материалы:

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Спорт во время простуды: полезно или опасно?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

  • головную боль;
  • разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
  • заложенность носа;
  • першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

  • не повышается температура тела;
  • нет желания полежать;
  • не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

  1. Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
  2. Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
  3. Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.

Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.

Какие виды спорта во время простуды не нанесут вреда?

Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:

  • бег в спокойном темпе;
  • занятия йогой;
  • упражнения на растяжку;
  • танцы.

Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.

Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня!

Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:

  • соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле);
  • на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни;
  • сократить время пробежек до 15-20 минут.

Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.

Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?

Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.

Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают.

Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.

Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.

Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:

  • бронхит;
  • воспаление легких;
  • пиелонефрит (воспаление почек);
  • миокардит (воспаление сердечной мышцы).

Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.

Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.

Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней

Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?

Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.

Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.

Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.

Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.

Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.

Можно ли гулять при простуде

Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.

В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.

Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:

  • температура тела нормальная;
  • нет слабости, тошноты;
  • отсутствует сильный кашель;
  • на улице нет ветра, дождя, не морозно.

При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.

В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!

можно ли бегать при простуде

Спорт во время простуды – польза или вред?

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью?

Оглавление:

  • можно ли бегать при простуде
  • Спорт во время простуды – польза или вред?
  • Спорт как профилактика болезней
  • Спорт при простуде
  • Можно ли тренироваться при простуде?
  • Правило шеи
  • Можно ли бегать?
  • Можно ли заниматься спортом при простуде?
  • Как влияет спорт при простуде на самочувствие?
  • Спорт и простуда — две вещи несовместные?
  • Можно ли бегать при простуде?
  • Правило шеи
  • Как бегать при простуде
  • Бег после болезни
  • Читайте так-же, все по теме
  • Партнерские материалы
  • комментариев 7
  • Оставить комментарий Cancel
  • Популярные материалы
  • Последние комментарии
  • Пробежки во время болезни: «за» и «против»
  • Общие симптомы
  • Температура
  • Возобновление тренировок
  • Лайфхакер, беги с adidas
  • Adidas Running в соц. сетях
  • О блоге
  • Можно ли тренироваться при простуде и бегать
  • Сочетание болезни и тренировок
  • Этапы тренировок при простуде
  • 1. В начальной стадии.
  • 2. Заметные воспалительные процессы.
  • Простуда. Школа бега доктора Попова.
  • Можно ли заниматься спортом при простуде?
  • 3. Когда простуда успела повлиять на организм.
  • Что делать при вирусном заболевании?
  • Фактическая целесообразность нагрузок
  • Видео. Бег по пересечённой местности
  • Бег при простуде
  • Правило шеи
  • Как бегать при простуде
  • Бег после болезни
  • Простуда и бег. Полезно знать!
  • Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ
  • Бег при простуде
  • Спорт и простуда: научные исследования
  • Профессиональный спорт: противопоказания
  • Спорт и простуда: непрофессионалы
  • Спорт: укрепление здоровья
  • Спорт и простуда: разумное сочетание
  • Тренировки: моральный аспект
  • Как сочетать простуду и спорт?
  • Можно ли бегать при простуде?
  • Бег при простуде: до гонки несколько недель, а вы заболели. Что делать?

Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать зарядку при простуде. К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность. Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Можно ли простудиться от холода?

Простудное заболевание, «простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния. Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль».

Антибиотики для лечения простуды

Спорт при простуде

Можно ли тренироваться при простуде?

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом ) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Правило шеи

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Можно ли бегать?

Бег, несомненно, улучшает физическую форму здорового организма, а вот можно ли бегать если у вас есть проблемы со здоровьем, это уже спорный вопрос. Очень трудно сказать, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нет, так как это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Можно ли бегать в любом возрасте и состоянии или есть ограничения? Понятно, что при врожденных пороках сердца и недостаточном кровообращении ни о каком беге не может быть и речи. А вот гипертоническая болезнь – очень хитрая вещь. У каждого человека она протекает с особенностями и в одних случаях доктора разрешают бегать, а в другой — нет. Это решается лечащим врачом, который заранее предупредит вас о возможных негативных последствиях чрезмерной физической нагрузки.

Если у Вас обострение заболевания, пусть даже банальной простуды, бегать нельзя. А вот для ходьбы, даже ускоренной, никаких противопоказаний нет. Самое главное правило для бега – не спешить и не делать резких движений, ведь бегать умеет каждый, а получать от этого пользу нужно уметь. Для любителей профессионального спорта — последние новости футбола на neeko.ru.

Можно ли бегать зимой? Это очень полезно, ведь вдыхание свежего морозного воздуха сжижает кровь, а это уменьшает вероятность закупорки сосудов. Бег зимой это также отличный способ для закалки и бодрости, но тут нельзя переусердствовать. Не стоит бегать в сильный мороз. это может плохо сказаться на организме. Врачи говорят, что температура на улице должна быть комфортна для бегущего. Внимательно стоит отнестись и к одежде: не нужно одеваться на утреннюю пробежку очень тепло, но и слишком легко тоже не стоит. Оптимальным вариантом будет хлопковый спортивный костюм и шапка. И опять-таки – не переусердствуйте с нагрузкой.

Многие женщины задают вопрос, можно ли бегать при месячных. Бег – это хороший способ снять болевые ощущения, это своеобразный спазмолитик, но лучше все-таки посоветуйтесь с врачом.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Текст: Марат Танин

Вы удивитесь, но если вы спросите у десяти своих знакомых, полезен или вреден спорт при простуде, мнения разделятся примерно пополам. У каждого из них будет своя правда, в зависимости от образа жизни. При этом никто из них, наверняка, не является врачом, не правда ли?

Спорт при простуде действует ровно наоборот: если в обычном состоянии он укрепляет человеческий организм, то при болезни — еще больше ослабляет его.

Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде. Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» — с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Спорт и простуда — две вещи несовместные?

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.

Источник: ли бегать при простуде?

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Правило шеи

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Как бегать при простуде

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

  1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
  2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
  3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
  4. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

Бег после болезни

Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

Читайте так-же, все по теме

Партнерские материалы

Дата: 18.02.2013 в 15:26

Просмотров:

комментариев 7

Мне врач от простуды врач советовал пить средства которые не содержат финелэфрин, который дает нагрузку на сердце. Я от простуды всегда пью антигриппин, он безопасный и эффективный, его можно даже людям с проблемами сердца.

Хо-хо! Антигриппин! Я антигриппином только и спасаюсь, он прекрасно помогает при жаре и ознобе, ломоте в костях. Мой отец сердечник тоже пьет от простуды антигриппин, его сердцу он не вредит.

Я обычно ориентируюсь на то есть у меня температура или нет, ну и конечно на общее состояние организма. Если к примеру слабость и кости ломит, точно никуда из дома не выйду. А, с простудой по проверенному методу справляюсь. Пью много жидкости, при чем в больших количествах, чем больше тем лучше. Обязательно проветриваю помещение, и капаю деринат. День , два и уже как огурчик.

В школе страдала хроническим насморком — без температуры и недомоганий — сопли и всё. Учительница физкультуры сказала — бегай и дыши носом. Бегала — вылечила насморк хронический.

Всегда во время бега дышу только носом. Насморка не будет точно (слизистая сушится). Только носовой платок беру с собой на пробежку =) потому что влага по началу так и прет.

Мне тренер всегда говорил бегать, вдыхая носом, выдыхая ртом-так легкие в такт с мышцами работают.

Так их выплюнуть можно)

Оставить комментарий Cancel

Популярные материалы

Последние комментарии

  • Дмитрий: Люблю бегать в с�…

При копировании материалов, обязательная прямая и активная ссылка на geekrunner.org.

Материалы сайта носят только информационный характер и не заменяют очную консультацию врача.

Источник: во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Общие симптомы

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала поминут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки. Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов. Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Температура

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

Возобновление тренировок

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Лайфхакер, беги с adidas

Adidas Running в соц. сетях

О блоге

«Лайфхакер, беги с adidas» — это новый беговой проект, который поможет начать бегать тем, кто не мог это сделать и поддержать тех, кому трудно.

Мы любим рассказывать про бег и помогать вам вытаскивать себя из постели каждое утро на пробежку.

Мы опираемся на мудрость профессионалов и заряжаемся энтузиазмом тех, кто в самом начале бегового пути.

Источник: ли тренироваться при простуде и бегать

Когда начинаешь тренироваться регулярно, то прерывать занятия и выходить из полюбившегося режима не хочется даже в особо трудные дни. И если с нелюбимой погодой, срочными делами и прочими факторами можно «договориться», продолжить занятия несмотря ни на что, то фактор болезни может здорово поколебать вашу решимость. Итак, рассмотрим различные аспекты, которые могут воздействовать на организм во время болезни, и сравним их реальную угрозу и пользу.

  • Содержание статьи
  • Сочетание болезни и тренировок
  • Этапы тренировок при простуде
  • Что делать при вирусном заболевании?
  • Фактическая целесообразность нагрузок
  • Видео. Бег по пересечённой местности

Сочетание болезни и тренировок

Во время простуды организм начинает переживать ряд стрессовых факторов: появляется слабость, усталость, состояние выходит из режима активной деятельности, хочется валяться в теплой постельке и тихонько приходить в себя. Однако, воля и воинский дух каждого настоящего спортсмена или хотя бы просто человека, который по-настоящему любит тренировки, требуют продолжения активных действий. Да и простой здравый смысл указывает на то, что позволив себе «развалиться», потом «собраться» будет не так уж просто.

Этапы тренировок при простуде

Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно. Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы. Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

1. В начальной стадии.

Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота. Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни. Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

2. Заметные воспалительные процессы.

Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

Простуда. Школа бега доктора Попова.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

3. Когда простуда успела повлиять на организм.

Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

Что делать при вирусном заболевании?

Простая простуда может оказаться не поверхностным воспалением, а следствием попадания в организм вирусов. Вирусные заболевания могут вызвать грипп, воспаление легких и прочие неприятные болезни, которые лечатся антибиотиками.

Циркуляция вируса в крови во время воспалительных процессов происходит постоянно, а физические нагрузки ускоряют ритмику крови, усиливают распределение веществ по клеткам организма. Это делает силовые упражнения недопустимыми: увеличение интенсивности кровотока усилит не только защитные стороны организма, но и усугубит вирусные воздействия, увеличит давление на сердце и поспособствует дальнейшему развитию болезни.

При получении вирусных инфекций допустимо делать легкую антиотечную разминку, но заниматься тренировками лучше после полного выздоровления.

Фактическая целесообразность нагрузок

В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание. Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

Видео. Бег по пересечённой местности

© Copyright 2012. Копирование материалов запрещено

Источник: при простуде

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Правило шеи

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Как бегать при простуде

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

  1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
  2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
  3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
  4. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

Бег после болезни

Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

Источник: и бег. Полезно знать!

Простуда не является серьезным препятствием бегу. Однако существуют различные мнения бегунов о простуде. Некоторые перестают тренироваться до тех пор, пока все симптомы не исчезнут (мне пока еще не встречались такие бегуны, которые после простуды выдерживают без тренировок прописанные врачами 2 недели!), а другие бегают трусцой с температурой порядка 38° С, болью в горле, насморком, кашлем. Ваша задача — найти среди этих пограничных вариантах тот порог, выше которого от тренировок следует воздерживаться именно вам. После бега с температурой 38° С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания. Стоит несколько раз подумать, прежде чем побежать в таком состоянии (несмотря на все свое желание побегать хотя бы чуть-чуть!).

Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. Это даже позволяет «почувствовать себя человеком», т. е. несколько облегчает все простудные симптомы. Угрозы для здоровья такой бег практически не представляет. Только нужно тепло одеваться, начинать бег почти сразу после выхода из дома, и после его окончания нужно идти сразу домой, а не задерживаться на улице.

Но с высокой температурой или с кашлем (особенно в начальной стадии, когда кашель сухой) я стараюсь не бегать. Когда в легких есть какое-то воспаление, дышать становится гораздо труднее. Ощущения нехватки кислорода при воспаленных легких отличаются от того же ощущения при здоровых легких. В первом случае кажется, что выше определенной скорости дышишь в каком-то безвоздушном пространстве: дыхательные движения есть, а прибавки кислорода это не дает. Начинаешь задыхаться — ощущения похожи на те, когда, зажав нос и рот, пытаешься как можно дольше задержать дыхание, только здесь бежишь и дышишь самым активным образом.

Известно, что простуда сама собой проходит за неделю, а с таблетками — за 7 дней . Так вот, с бегом простуда может пройти либо за 1 день, либо за 14! Однажды я подумал, что, раз уж все равно простуда 7 дней держится, бег прекращать не буду. А было это осенью, в не самое теплое время. Когда дошло до кашля, подумал, пару дней — и буду здоров. Но пока бегал, кашель только усугублялся, что мне очень не нравилось — я-то думал, что бег будет катализатором излечения! Закончилось все тем, что развился довольно сильный сухой кашель, от которого уже без бега пришлось лечиться дней десять.

Поэтому иногда лучше пропустить три дня, чтобы потом не пропускать десять!

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:

Источник: и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ.

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.

Можно ли бегать при простуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт «Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, — говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!

А если бегать понемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».

Когда возвращаться к пробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».

Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

После простуды начните с легкихминутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежек до 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-три ускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Не про бег, но все же. Я занимаюсь беговыми лыжами, и были эпизоды, когда с легкими симптомами простуды (небольшая слабость, температура 37,1-37,3) бегал. Без фанатизма, конечно, но 12 км пробегал в таком состоянии (без пауз). Так вот, после таких пробежек все симптомы как рукой снимало. Видимо ударная доза кислорода свое дело делала.

Источник: при простуде

Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует физический дискомфорт, отказываясь от привычных тренировок. Можно ли продолжить спортивные занятия во время простуды? Как «сочетаются» спорт и простуда?

Спорт и простуда: научные исследования

Американский колледж спортивной медицины провел исследование на 50 добровольцах. Половину подопытных заразили легким штаммом вирусной респираторной инфекции. Наблюдения продолжались 10 дней. Все испытуемые в период болезни ежедневно занимались тренировками: часть интенсивными (бодибилдинг), часть – бегом и занятиями на тренажерах. Группа исследуемых, зараженных вирусом, и здоровые студенты, которые умеренно занимались спортом, выздоравливали одинаково. Группа подопытных, которые в период болезни интенсивно занимались бодибилдингом, выздоравливали медленно и долго восстанавливались.

Выводы исследования следующие: умеренные физические нагрузки (аэробика, бег, тренажеры, йога и т. п.) не вызывают осложнений.

У данного исследования были противники, основным возражением которых было следующее: подопытные были заражены слабым штаммом вируса, в то время как в реальных условиях вирусы намного агрессивнее воздействуют на человеческий организм.

Профессиональный спорт: противопоказания

У профессиональных спортсменов существует правило «выше шеи». В тех случаях, когда болезнь «базируется» выше уровня шеи (насморк, першение в горле), заниматься можно. Давно установлен факт, что после тренировок проходит заложенность носа и дышать становится легче.

В тех случаях, когда болезнь «ниже шеи» – заниматься спортом нельзя. К данным случаям относят боли в мышцах, в груди и т. п.

Абсолютным противопоказанием для занятий спортом является повышение температуры. Также отменяются профессиональные тренировки при следующих симптомах: воспаления, боли, кашель, затруднение дыхания, тяжесть в руках или ногах, мышечные боли. При подобных состояниях противопоказаны даже разминка и простейшие упражнения.

Спорт и простуда: непрофессионалы

Профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением квалифицированных врачей, которые точно определят для них возможность/невозможность тренировок в определенном состоянии. Можно ли заниматься спортом при простуде? Как определить допустимость тренировок любителю, не имеющему возможность проконсультироваться с врачом?

Существует два противоположных обоснованных научно медицинских взгляда на любительские занятия спортом.

Мнение 1. Спортивные нагрузки противопоказаны при любых болезненных симптомах: чихании, кашле, легком недомогании, заложенности носа и т. п.

Мнение 2. Если человек чувствует себя достаточно хорошо и продолжает жить в обычном режиме, ходит на работу или учебу – тренировки не противопоказаны.

При этом все врачи сходятся по абсолютным противопоказаниям к занятиям спортом при простуде:

  1. Высокая температура. Любое повышение температуры свидетельствует о воспалительных процессах в организме. Заниматься спортом при воспалениях нельзя!
  2. Грипп. При гриппе организм находится в крайне истощенном состоянии – восстановительный период после этой болезни занимает около 2 месяцев! Заниматься гриппом в острый период болезни запрещено. После выздоровления врачи советуют еще на 2 недели снизить интенсивность тренировок. Особая опасность гриппа – в осложнениях, которые могут привести к появлению хронических болезней сердца или почек, если переносить грипп на ногах.
  3. Кашель – грудной, интенсивный – является противопоказанием для занятий спортом.
  4. Боли в суставах, мышцах, ломота в костях.
  5. Упадок сил. Если организм истощен и требует отдыха – неразумно нагружать его. Если простуда сопровождается сильной слабостью, утомлением – это повод пропустить тренировку.

Спорт: укрепление здоровья

Общеизвестно: занятия спортом на 50 % снижают риск возникновения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Врачи объясняют это тем, что физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают уровень лейкоцитов в крови, что способствует борьбе с проникшими в организм болезнетворными агентами.

Какие простые физические нагрузки помогают избежать простуд?

  • Ежедневный бег на свежем воздухе или пешие прогулки в течение 30 минут;
  • занятия аэробикой через день;
  • йога;
  • стретчинг (растяжка);
  • тай-бо (аэробика с элементами восточного боевого искусства);
  • тай-чи (медленная китайская гимнастика, подходит для любого возраста);
  • аквааэробика.

В сезон простуд врачи рекомендуют прием иммуностимуляторов (например, спиртовой настойки эхинацеи) и витаминно-минеральных комплексов для укрепления иммунитета.

Спорт и простуда: разумное сочетание

Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам.

Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.

Уменьшение времени тренировок.

Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на%. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составитминут.

Снижение интенсивности тренировок.

Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку.

Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой.

Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.

Соблюдение восстановительного периода.

После выздоровления нагрузки увеличивают постепенно. В первую неделю интенсивность тренировок усиливается до%, во вторую неделю постепенно – до%. Тренироваться в обычном режиме начинают на третью неделю после болезни.

В восстановительный период рекомендуют принимать комплексы витаминов-минералов.

Прием большого объема жидкости.

Во время простуды организм нуждается в большом количестве жидкости. Во время тренировок рекомендуется пить теплую очищенную воду каждые 15 минут.

Для быстрого выздоровления рекомендуется полноценный отдых – после тренировок больному организму потребуется покой и полноценный сон.

Осторожность после тренировок.

После физических нагрузок на несколько часов падает иммунитет. Желательно оградить себя от переохлаждения и нахождения в местах массового скопления людей.

Тренировки: моральный аспект

Большинство простудных заболеваний является ОРВИ – вирусными инфекциями. Больной в период острого течения болезни выделяет вирусы при чихании, кашле, с потом.

Тренировки в закрытом помещении спортивного зала создадут опасность заражения для всех, кто в нем находится: других спортсменов, тренеров и персонала.

Совет – заниматься спортом в маске довольно противоречив – достаточно ли это удобно? Наверно, порядочнее будет пропустить занятия или позаниматься дома во время ОРВИ.

Как сочетать простуду и спорт?

Не заниматься при повышенной температуре, сильной слабости и болях.

Снизить продолжительность и интенсивность тренировок.

Источник: ли бегать при простуде?

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.

После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

Бег после болезни

Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

+3ул. Героев Крут ( бывшая Фурманова), д.1/72

Источник: при простуде: до гонки несколько недель, а вы заболели. Что делать?

На многих беговых ресурсах можно встретить популярную теорию о том, что если простуда включает в себя симптомы «ниже шеи» (высокая температура, грудной кашель, гиперемия, болезненность во всем теле), то только тогда стоит сделать перерыв в тренировках. Однако вы долго и упорно готовились к этой гонке, и хотите принять участие в ней во что бы то ни стало.

Первое, что вы должны спросить у себя – насколько этот забег важен для вас, насколько важны следующие 2 или 3 недели тренировок и готовы ли вы рискнуть своим здоровьем?

Одна из главных опасностей бега во время простуды состоит в том, что увеличивается нагрузка на сердце и органы мочевыделительной системы (в первую очередь это почки, мочевой и желчный пузырь). Все они подвергаются стрессу и заняты борьбой с болезнью, а дополнительная нагрузка в виде пробежки (пускай и легкой) значительно повышает риск осложнений, что может привести к нарушению их функций.

Часто также можно услышать вопрос – «а можно ли бегать при сухом/мокром кашле?» Даже несложная тренировка в таком состоянии может серьезно повлиять на нижние дыхательные пути и легкие.

Кроме того это увеличивает нагрузку на вашу иммунную систему, что может открыть дорогу другим вирусам и инфекциям.

Так как же будет лучше всего поступить? Откажитесь от бега на четыре или пять дней, и потратьте освободившееся время на сон, лечение и позитивные мысли. Заботьтесь о своем здоровье так, словно это ваша работа. А затем понемногу возвращайтесь к бегу. Одна или две недели тренировок, во время которых вы выкладываетесь на 100%, лучше, чем четыре недели бега вполсилы. Особенно если эти три или четыре недели работы на 50-60% помешают вам раскрыть весь свой потенциал.

Что бы в конечном итоге не случилось, приготовьтесь к тому, что, возможно, это просто не ваш забег. На такой случай разработайте план Б. Например, если вы понимаете, что болезнь действительно снизила ваши шансы на быстрый финиш, то расслабьтесь, дайте себе поблажку, и подумайте о том, чтобы выбрать другую гонку, которая будет на пару месяцев позже. К тому моменту вы сможете вернуть и даже приумножить былую форму.

Источник:

можно ли бегать при простуде

Спорт во время простуды – польза или вред?

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью?

Оглавление:

  • можно ли бегать при простуде
  • Спорт во время простуды – польза или вред?
  • Спорт как профилактика болезней
  • Спорт при простуде
  • Можно ли тренироваться при простуде?
  • Правило шеи
  • Можно ли бегать?
  • Можно ли заниматься спортом при простуде?
  • Как влияет спорт при простуде на самочувствие?
  • Спорт и простуда — две вещи несовместные?
  • Пробежки во время болезни: «за» и «против»
  • Общие симптомы
  • Температура
  • Возобновление тренировок
  • Лайфхакер, беги с adidas
  • Adidas Running в соц. сетях
  • О блоге
  • Можно ли бегать при простуде?
  • Правило шеи
  • Как бегать при простуде
  • Бег после болезни
  • Читайте так-же, все по теме
  • Партнерские материалы
  • комментариев 7
  • Оставить комментарий Cancel
  • Популярные материалы
  • Последние комментарии
  • Простуда и бег. Полезно знать!
  • Можно ли бегать при простуде?
  • Правило, согласно которому степень заболевания определяют по шее спортсмена
  • Как правильно бегать во время заболевания
  • Возобновление тренировок после заболевания
  • Комментарии
  • Добавить комментарий
  • Посмотри это обязательно:
  • 10 правил, которые нужно выполнять, чтобы стать богатым
  • Не стоит игнорировать новых знакомых
  • Нельзя полагаться только на судьбу
  • Нельзя ненавидеть свою работу
  • Нужно заботиться о своем здоровье
  • Нужно рисковать
  • Не тратить свое время на просмотр различных сериалов
  • Нужно много читать
  • Нужно рано просыпаться
  • Нельзя общаться с бесполезными людьми
  • Живите на столько, насколько позволяет ваш бюджет
  • 10 основных ошибок, которые допускают мужчины в постели
  • Не предавать значение месту, в котором должно состояться соитие
  • Пренебрежение прелюдией
  • Терять контроль над чувствами
  • Не чувствовать женщину и ее ощущения
  • Заставлять женщину испробовать в постели все и сразу
  • Уважать женщину
  • Командный тон
  • Уделяйте внимание эрогенным зонам
  • Если у вас был оргазм – это не значит, что и женщина получила удовольствие
  • Уйти немедленно после секса
  • Старинный рецепт домашнего коньяка от наших прадедов
  • 7 простых признаков настоящего коньяка
  • Место продажи напитков
  • Упаковка напитка
  • Этикетки
  • Акцизные марки
  • Цена напитка
  • Визуальная проверка коньяка
  • Определение напитка по вкусу и запаху
  • 7 основных ошибок женщины в постели глазами мужчины
  • Ее белье не возбуждает
  • Женщина пассивна во время секса
  • Воспоминания о «бывшем»
  • Во время секса партнерша молчит и закрывает глаза
  • Она боится разнообразия
  • После секса женщина принимает душ и уходит
  • 6 ошибок, которые приводят к несварению желудка
  • Дегустация всех блюд
  • Голодать в предвкушении
  • До самого утра сидеть за столом без движений
  • Ночное переедание – стресс для организма
  • Не пейте шампанское на голодный желудок
  • Нельзя доедать оставшуюся пищу по истечении трех дней
  • Как похудеть за неделю до Нового года — строгая диета для целеустремленных красавиц
  • Диета, которой нужно придерживаться на протяжении недели
  • 5 способов понять, что ОНА на вершине БЛАЖЕНСТВА?
  • Движение бедер
  • Покрасневшая кожа
  • Обилие смазки
  • Сокращения мышц
  • Полный ступор или невероятное оживление
  • 5 простых правил, как пить и не напиться в новогоднюю ночь
  • Закусывайте
  • Пить много безалкогольных напитков
  • Не запивайте водой с газами
  • Делайте перерыв
  • Не смешивайте алкогольные напитки

Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать зарядку при простуде. К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность. Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Можно ли простудиться от холода?

Простудное заболевание, «простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния. Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль».

Антибиотики для лечения простуды

Спорт при простуде

Можно ли тренироваться при простуде?

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом ) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Правило шеи

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Можно ли бегать?

Бег, несомненно, улучшает физическую форму здорового организма, а вот можно ли бегать если у вас есть проблемы со здоровьем, это уже спорный вопрос. Очень трудно сказать, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нет, так как это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Можно ли бегать в любом возрасте и состоянии или есть ограничения? Понятно, что при врожденных пороках сердца и недостаточном кровообращении ни о каком беге не может быть и речи. А вот гипертоническая болезнь – очень хитрая вещь. У каждого человека она протекает с особенностями и в одних случаях доктора разрешают бегать, а в другой — нет. Это решается лечащим врачом, который заранее предупредит вас о возможных негативных последствиях чрезмерной физической нагрузки.

Если у Вас обострение заболевания, пусть даже банальной простуды, бегать нельзя. А вот для ходьбы, даже ускоренной, никаких противопоказаний нет. Самое главное правило для бега – не спешить и не делать резких движений, ведь бегать умеет каждый, а получать от этого пользу нужно уметь. Для любителей профессионального спорта — последние новости футбола на neeko.ru.

Можно ли бегать зимой? Это очень полезно, ведь вдыхание свежего морозного воздуха сжижает кровь, а это уменьшает вероятность закупорки сосудов. Бег зимой это также отличный способ для закалки и бодрости, но тут нельзя переусердствовать. Не стоит бегать в сильный мороз. это может плохо сказаться на организме. Врачи говорят, что температура на улице должна быть комфортна для бегущего. Внимательно стоит отнестись и к одежде: не нужно одеваться на утреннюю пробежку очень тепло, но и слишком легко тоже не стоит. Оптимальным вариантом будет хлопковый спортивный костюм и шапка. И опять-таки – не переусердствуйте с нагрузкой.

Многие женщины задают вопрос, можно ли бегать при месячных. Бег – это хороший способ снять болевые ощущения, это своеобразный спазмолитик, но лучше все-таки посоветуйтесь с врачом.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Текст: Марат Танин

Вы удивитесь, но если вы спросите у десяти своих знакомых, полезен или вреден спорт при простуде, мнения разделятся примерно пополам. У каждого из них будет своя правда, в зависимости от образа жизни. При этом никто из них, наверняка, не является врачом, не правда ли?

Спорт при простуде действует ровно наоборот: если в обычном состоянии он укрепляет человеческий организм, то при болезни — еще больше ослабляет его.

Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде. Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» — с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Спорт и простуда — две вещи несовместные?

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.

Источник: во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Общие симптомы

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала поминут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки. Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов. Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Температура

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

Возобновление тренировок

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Лайфхакер, беги с adidas

Adidas Running в соц. сетях

О блоге

«Лайфхакер, беги с adidas» — это новый беговой проект, который поможет начать бегать тем, кто не мог это сделать и поддержать тех, кому трудно.

Мы любим рассказывать про бег и помогать вам вытаскивать себя из постели каждое утро на пробежку.

Мы опираемся на мудрость профессионалов и заряжаемся энтузиазмом тех, кто в самом начале бегового пути.

Источник: ли бегать при простуде?

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Правило шеи

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Как бегать при простуде

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

  1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
  2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
  3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
  4. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

Бег после болезни

Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

Читайте так-же, все по теме

Партнерские материалы

Дата: 18.02.2013 в 15:26

Просмотров:

комментариев 7

Мне врач от простуды врач советовал пить средства которые не содержат финелэфрин, который дает нагрузку на сердце. Я от простуды всегда пью антигриппин, он безопасный и эффективный, его можно даже людям с проблемами сердца.

Хо-хо! Антигриппин! Я антигриппином только и спасаюсь, он прекрасно помогает при жаре и ознобе, ломоте в костях. Мой отец сердечник тоже пьет от простуды антигриппин, его сердцу он не вредит.

Я обычно ориентируюсь на то есть у меня температура или нет, ну и конечно на общее состояние организма. Если к примеру слабость и кости ломит, точно никуда из дома не выйду. А, с простудой по проверенному методу справляюсь. Пью много жидкости, при чем в больших количествах, чем больше тем лучше. Обязательно проветриваю помещение, и капаю деринат. День , два и уже как огурчик.

В школе страдала хроническим насморком — без температуры и недомоганий — сопли и всё. Учительница физкультуры сказала — бегай и дыши носом. Бегала — вылечила насморк хронический.

Всегда во время бега дышу только носом. Насморка не будет точно (слизистая сушится). Только носовой платок беру с собой на пробежку =) потому что влага по началу так и прет.

Мне тренер всегда говорил бегать, вдыхая носом, выдыхая ртом-так легкие в такт с мышцами работают.

Так их выплюнуть можно)

Оставить комментарий Cancel

Популярные материалы

Последние комментарии

  • Дмитрий: Люблю бегать в с�…

При копировании материалов, обязательная прямая и активная ссылка на geekrunner.org.

Материалы сайта носят только информационный характер и не заменяют очную консультацию врача.

Источник: и бег. Полезно знать!

Простуда не является серьезным препятствием бегу. Однако существуют различные мнения бегунов о простуде. Некоторые перестают тренироваться до тех пор, пока все симптомы не исчезнут (мне пока еще не встречались такие бегуны, которые после простуды выдерживают без тренировок прописанные врачами 2 недели!), а другие бегают трусцой с температурой порядка 38° С, болью в горле, насморком, кашлем. Ваша задача — найти среди этих пограничных вариантах тот порог, выше которого от тренировок следует воздерживаться именно вам. После бега с температурой 38° С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания. Стоит несколько раз подумать, прежде чем побежать в таком состоянии (несмотря на все свое желание побегать хотя бы чуть-чуть!).

Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. Это даже позволяет «почувствовать себя человеком», т. е. несколько облегчает все простудные симптомы. Угрозы для здоровья такой бег практически не представляет. Только нужно тепло одеваться, начинать бег почти сразу после выхода из дома, и после его окончания нужно идти сразу домой, а не задерживаться на улице.

Но с высокой температурой или с кашлем (особенно в начальной стадии, когда кашель сухой) я стараюсь не бегать. Когда в легких есть какое-то воспаление, дышать становится гораздо труднее. Ощущения нехватки кислорода при воспаленных легких отличаются от того же ощущения при здоровых легких. В первом случае кажется, что выше определенной скорости дышишь в каком-то безвоздушном пространстве: дыхательные движения есть, а прибавки кислорода это не дает. Начинаешь задыхаться — ощущения похожи на те, когда, зажав нос и рот, пытаешься как можно дольше задержать дыхание, только здесь бежишь и дышишь самым активным образом.

Известно, что простуда сама собой проходит за неделю, а с таблетками — за 7 дней . Так вот, с бегом простуда может пройти либо за 1 день, либо за 14! Однажды я подумал, что, раз уж все равно простуда 7 дней держится, бег прекращать не буду. А было это осенью, в не самое теплое время. Когда дошло до кашля, подумал, пару дней — и буду здоров. Но пока бегал, кашель только усугублялся, что мне очень не нравилось — я-то думал, что бег будет катализатором излечения! Закончилось все тем, что развился довольно сильный сухой кашель, от которого уже без бега пришлось лечиться дней десять.

Поэтому иногда лучше пропустить три дня, чтобы потом не пропускать десять!

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:

Источник: ли бегать при простуде?

Всем известно, что бег укрепляет организм человека, снабжает его кислородом. Но, к сожалению, даже люди, бегающие по утрам, не застрахованны от простудных заболеваний. Что же делать в этом случае? Бегать – не бегать, вот в чем вопрос. С одной стороны, слабость в теле от температуры, боли в горле, насморка делает человека ленивым. Но, с другой стороны, с годами наработанная форма может исчезнуть, и тогда придется опять начинать все сначала.

Ответить на данный вопрос однозначно не сможет даже врач. Все зависит от многих факторов, которые значительно влияют на это. В первую очередь – это степень заболевания, форма протекания болезни, и, конечно же, физическая форма спортсмена.

Многие утверждают, что частое пребывание на свежем воздухе и бег, который ускоряет кровообращение, значительно ускоряют выздоровление. Но так ли это?

Правило, согласно которому степень заболевания определяют по шее спортсмена

Если человек почувствовал, что ему нездоровится, то в первую очередь нужно оценить степень заболевания. Можно воспользоваться своеобразным тестом, который делают при помощи шеи. Когда все симптомы простуды локализировались в верхней части шеи, то есть возникли трудности с дыханием в связи с заложенным носом, появилась незначительная боль в горле, можно совершать легкие пробежки. Но только не тогда, когда болит голова или заложены уши, так как это могут быть признаки появления гайморита.

Болевые ощущения локализированные ниже шеи являются признаком того, что тренировки нельзя продолжать ни в коем случае. Бег при высокой температуре может негативно сказаться на общем состоянии всего организма. Взобновить тренировки можно будет только с разрешения врача или тренера.

Как правильно бегать во время заболевания

Если у человека появились первые симптомы болезни, но при этом он не желает бросать пробежки, ему следует бегать, придерживаясь правил:

  1. Начинать бег можно, не напрягаясь и не прикладывая всех усилий. Именно первые минуты покажут, насколько сильно человек заболел.
  2. Нельзя переусердствовать во время тренировок. Ни в коем случае не стоит делать прыжки или другие упражнения, которые усложняют тренировку.
  3. Во время тренировки необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если в первой четверти часа состояние остается в норме, то упражнения можно продолжать, в противном случае немедленно прекратить.
  4. После тренировки нужно немедленно зайти в тепло, чтобы не получить переохлаждения.

Возобновление тренировок после заболевания

Прекращенные тренировки нужно начинать постепенно. Организм, ослабленный болезнью, приспосабливают к очередным нагрузкам. На восстановление нужно отвести не меньше недели. При этом режим тренировок нужно обсудить с врачом или тренером.

Комментарии

Добавить комментарий

Посмотри это обязательно:

10 правил, которые нужно выполнять, чтобы стать богатым

Есть две категории людей, те что мечтают о богатстве и те, которые по настоящему богаты. Между этими людьми есть большая разница. Она состоит не только в наличии или отсутствии денег, но и в образе их мышлений и действиях. Чтобы не слыть, а быть следует выполнить несколько правил, которые мешают достигнуть удачи.

Не стоит игнорировать новых знакомых

Люди с достатком постоянно знакомятся с новыми людьми. Они никогда не забывают о своих знакомых. Посылают им поздравления с праздником. Эти действия нужны для того, чтобы поднять свой рейтинг и улучшить репутацию. Это способствует популярности и развитию бизнеса.

Нельзя полагаться только на судьбу

Люди, которые только мечтают о богатстве и полагаются на судьбу, никогда не разбогатеют. А вот те, которые творят судьбу своими руками, добиваются успеха. В жизни они не ждут помощи извне, а рассчитывают только на свои силы и способности.

Нельзя ненавидеть свою работу

Богатые люди на вопрос: «Нравится ли вам ваша работа?» отвечают положительно. Те же, кто не имеет хорошего финансового состояния – постоянно возмущаются по поводу своего занятия. На работу ходят только для того, чтобы получать мизерную зарплату и сетовать, что не хватает на жизнь. Чтобы добиться успеха, нужно искать, то, что по душе. И тогда любимому занятию будет отдаваться все время. И результат не заставит себя долго ждать.

Нужно заботиться о своем здоровье

Люди, которые обеспечены финансово, всегда заботятся о своем здоровье и всегда для профилактики посещают врачей. Кроме этого посещают спортивные комплексы, не забывают о правильном питании. В это время малообеспеченные люди питаются в фастфудах или «перекусывают» на ходу. Этого приводит к постоянным заболеваниям, а отсюда и лишним расходам на лечение.

Нужно рисковать

Ни в коем случае нельзя бояться рисковать. Вспомните пословицу: «кто не рискует, тот не пьет шампанское». Конечно, риск приносит как удачу, так и неудачу. Но при этом нельзя впадать в отчаяние во время падения. Всегда шагайте вперед и не оглядывайтесь назад. 75% обеспеченных людей заработали свои кровные рискнув, хотя бы один раз в жизни. .

Не тратить свое время на просмотр различных сериалов

Люди, которые не отличаются богатством, в большинстве случаев все время проводят перед экраном телевизора. Просматривают каждую мыльную оперу или шоу. В то время у богатых людей нет времени на просмотр фильмов. То же касается и социальных сетей. Единственное исключение – это интернет, который используется в рабочем процессе.

Нужно много читать

Богатые люди стараются получить больше знаний. Для этого они много читают книг. Особенное внимание они уделяют книгам по саморазвитию, истории и так же научным материалам. Каждый день они отводят для этого занятия по полчаса. Чего не скажешь о бедных людях.

Нужно рано просыпаться

Богатые люди имеют привычку просыпаться за несколько часов до работы. За это время они составляют план своих действий, занимаются спортом, знакомятся с новостями. И не подумайте, что они не высыпаются. Нет. Всем известно, что взрослый человек должен спать по семь – восемь часов. Этого полностью хватает для восстановления сил.

Нельзя общаться с бесполезными людьми

Люди без достатка в большинстве случаев в своем кругу имеют друзей, которые только том и занимаются, что сплетничают и жалуются на жизнь. В это время богатые люди возле себя держат только тех друзей и знакомых, которые им помогают в развитии, вдохновляют, учат чему-то новому.

Живите на столько, насколько позволяет ваш бюджет

Бедные люди в большинстве случаев пользуются кредитами, чтобы приобрести вещи, которые им, по сути, не нужны. Или даже без них спокойно можно обойтись. Но покупаются такие вещи, чтобы покичиться перед друзьями и знакомыми. В это время обеспеченные люди тратят свои доходы строго по плану, не забывая отложить некоторую сумму на сберегательный счет.

Следуя по всем этим правилам, вы вскоре достигнете успеха.

10 основных ошибок, которые допускают мужчины в постели

Мужчины редко интересуются, что чувствует женщина во время секса. Им все равно получила ли женщина удовольствие во время соития, главное, что они удовлетворили свое желание. В это время женщины в большинстве случаев в подобных ситуациях чувствуют обиду, разочарование злость. Такие ситуации приводят к расставаниям. Женщины пытаются «достучаться» до своих партнеров и для этого указывают им на самые главные ошибки, которые совершают представители сильной стати.

Не предавать значение месту, в котором должно состояться соитие

Место, куда вы собираетесь привести женщину должно быть чистым, убранным. До этого события Вам нужно подготовиться заранее и создайте романтическую обстановку: подготовьте свечи, купите бутылку вина и, конечно же, должны быть цветы. Минимум одна роза.

Пренебрежение прелюдией

Между мужчиной и женщиной иногда «проскакивает искра» и тогда все происходи само собой. Но, в большинстве случаев, прелюдия просто таки необходима. Женщина должна так же почувствовать желание и страсть. В противном случае она не испытает удовольствия и ночь, проведенная с Вами, будет для нее неприятным воспоминанием.

Терять контроль над чувствами

Если Вы спокойно вели себя во время свидания и машине, то таким же должны оставаться и в постели. Таким образом, Вы спровоцируете возникновение желания в партнерши. Спокойствие вызывает интерес у женщины и в первую очередь задевает самолюбие. В результате этого вспыхивает страсть, которая в результате доставит обоим партнерам удовольствие.

Не чувствовать женщину и ее ощущения

Многие женщины стесняются разговаривать со своим партнером на тему секса. В этом случае мужчина должен быть внимательным, и чувствовать какие ласки нравятся партнерше, а какие ее раздражают. Во время прелюдии не совершайте грубейшую ошибку – не делайте только то, что Вам нравится. Наблюдайте за женщиной и сами почувствуете правильный путь.

Заставлять женщину испробовать в постели все и сразу

Женщины могу позволить себе испробовать «перчик» только с мужчиной, которого они любят и полностью доверяют ему. В противном случае партнер не должен торопить партнершу. Это может только обидеть ее и вызвать негатив.

Уважать женщину

Никогда не старайтесь повторить поведение актера порнофильма. Все, что Вы видите на экране – это всего лишь игра на публику. В жизни женщина не принимает подобного отношения. Ее оскорбляет подобное поведение, а так же эякуляция подобным образом. Только в том случае, когда Вы уважаете свою партнершу, оба достигнете пика наслаждения.

Командный тон

Любое ваше желание должно быть выражено с чувством и нежностью или с помощью мягкого направления. Но, ни в коем случае, не прибегайте к командно приказному способу удовлетворения желания. Это приведет к насилию над женщиной и ее чувствами. В такой момент она не будет чувствовать страсть, а только боль, страх и унижение.

Уделяйте внимание эрогенным зонам

Женщины возбуждаются не только от прикосновений и ласк мужчины в области груди. Существуют и другие эрогенные зоны. Это шея, ключица, мочка уха. Не стоит забывать о спине и бедрах. Поглаживая или слегка притрагиваясь к которым, можно добиться максимального возбуждения партнерши.

Если у вас был оргазм – это не значит, что и женщина получила удовольствие

Во время секса не стоит думать только о том, как самому получить удовольствие. Необходимо помнить, что и женщина желает насладиться процессом. Поэтому, в первую очередь, необходимо позаботиться о чувствах и ощущениях партнерши, доставить ее на «вершину Олимпа» и только после этого довести себя до финала.

Уйти немедленно после секса

Каким бы ни был секс, вам не стоит немедленно покидать партнершу. Это признак неуважения. Уделите ей хотя бы полчаса для разговора. В противном случае это будет признаком неуважения и будет выглядеть отвратительно.

Цените женщин, с которыми проводите ночь, делайте им приятные сюрпризы и в доме поселится «богиня». В противном случае пользуйтесь услугами «жриц любви». Таким образом, вы не нанесете душевных ран представительнице прекрасной стати.

Старинный рецепт домашнего коньяка от наших прадедов

Новый год уже на пороге и каждый готовится к его приходу по-своему. Кто-то может позволить себе купить дорогие напитки, а кто-то старается сэкономить на всем. Но как хочется иметь на столе не просто водку, а что ни будь оригинальное, на первый взгляд, даже дорогое. В данном случае коньяк.

В давние времена наши бабушки и дедушки придумывали не хитрые способы испробовать коньяк, приготовленный своим способом. Для этого необходимо взять:

  • 3 литра водки;
  • 5 чайных ложек чая;
  • 10 горошин черного перца;
  • 10 лавровых листов;
  • 1 столовая ложка ванили;
  • 5 столовых ложек сахара.

В первую очередь в литре водки растворяем ваниль и сахар. Добавить остальную водку, добавить остальные ингредиенты. Напиток настаивается на протяжении трех дней и процеживается. Разольем его в пустые красивые бутылки и… Благородный напиток у вас на столе.

Пусть это и не настоящий французский напиток, но он сделает праздничный стол намного разнообразнее и многим придется по вкусу.

7 простых признаков настоящего коньяка

Алкогольные напитки очень часто фальсифицируют. И продают сомнительную продукцию на каждом шагу. На «паленом» коньяке, подвальные производители зарабатывают большие деньги. При этом не заботятся о том, какие последствия могут быть после употребления некачественной продукции.

Для того, чтобы не попасться на удочку таких «горе — производителей» нужно знать как можно отличить оригинальный французский коньяк от подвальной подделки.

Место продажи напитков

Прежде всего, необходимо помнить о том, что такой благородный напиток, как коньяк купить в обычной лавке практически не возможно. Лучше всего посетить супермаркет. Именно в такие магазины поставляют оригинальную продукцию от известных поставщиков. Продажа коньяка должна сопровождаться сертификатом качества, который предъявляют по первому требованию покупателя.

Упаковка напитка

Такие марки, как Martell, Hennessy, Courvoisier, Rémy Martin, Camus, разливают коньяк в классические бутылки с рельефными рисунками, которые отвечают, тому, или иному логотипу.

Особое внимание нужно уделить и пробкам. Натуральный коньяк закупоривается пробкой из пробкового дерева. Если же бутылка закрыта металлической пробкой, то можете быть уверены, что у вас в руках «паленка».

Этикетки

Известные производители коньяка используют для своих бутылок этикетки, которые печатаются на бумаге высокого качества. При этом они должны иметь оттиск, похожий на денежные купюры. Само качество печати этикетки намного лучше, чем на подделанных бутылках. На этикетках должна присутствовать полная информация об изготовителе, а так же состав коньяка. Обратите особое внимание на этот аспект: если в состав входит спирт или ароматизаторы, то поставьте бутылку обратно на полку.

Акцизные марки

Обратите внимание и на акцизную марку. Она должна быть наклеена равномерно и обязательно на этикетку. Но, ни в коем случае не на оборот.

Цена напитка

Оригинальный напиток стоит больших денег. И если вам предлагают коньяк по дешевой цене, которая ниже 25% от стоимости других видов коньяка (самая дешевая бутылка молодого коньяка стоит от 10 до 15 долларов), отказывайтесь без колебания. Цену на напиток составляют исходя из потраченных лет и количества сырья.

Визуальная проверка коньяка

Визуально определить настоящий ли коньяк или нет можно, обратив внимание на его цвет. Настоящий напиток имеет насыщенный янтарный цвет. Консистенция его немного тягучая, даже маслянистая. Чтобы в этом убедиться, переверните бутылку вверх дном и посмотрите, каким образом скапывают остатки со дна. Если капля большая и жидкость по стенкам течет медленно.

Также оригинальность напитка покажут и пузырьки, поднимающиеся к верху при переворачивании. В первую очередь поднимаются крупные и только после этого мелкие.

При покупке коньяка нужно уделить внимание чистоте жидкости. Хороший коньяк должен быть чистым и без осада. В противном случае напиток употреблять нельзя.

Определение напитка по вкусу и запаху

Для того, чтобы дегустировать коньяк, нужно налить небольшое количество напитка на дно бокала и распределить его по всему бокалу. Оригинальный напиток будет издавать приятный аромат. При этом он меняется при нагревании бокала в руке. Сначала это будет аромат дуба, после этого табака, цветов или фруктов.

Если же вам не повезло с напитком, то вы почувствуете только запах ацетона или керосина. Спирт чувствуется при определении качества на вкус – в ваших руках «паленый» коньяк.

Естественно, что открытую бутылку коньяка у вас не примут обратно, но подобное знание позволит вам не опозориться перед гостями.

7 основных ошибок женщины в постели глазами мужчины

Идеальная жена, кто не мечтает о ней?. Бытует мнение, что у хорошей жены одинаково хорошо отточены три роли: отменная хозяйка, королева в обществе и богиня в постели без стыда и комплексов. Все роли одинаково важны. Однако, в роли любовницы женщина может исправить те ошибки, которые были допущены хозяйкой и королевой. Как досичь совершенства в постели?

Чтобы отношения не портились, с партнером нужно обсуждать все ошибки и промахи. Конечно, делать это нужно не во время любовных игр, и не после них. Потому, что подобные разговоры могут обидеть партнеров или снизить их либидо. Такие вещи стоит заранее аккуратно обсудить. А после, закрепить это все на практике. К несчастью, некоторые ошибки женщины совершают не по своей вине. Это может быть эхом промахов партнера. Рассмотрим типичные претензии мужчин.

Ее белье не возбуждает

Если мужчина сам не покажет, что именно его заводит, то как может женщина знать, какое белье заводит избранника, а какое нет? Для одного эротическим бельем могут стать обыкновенные трусики, для другого только кружевные стринги, а третьи млеют от одного вида кожаных шортиков. Покажите женщине, что вам нравится. Она обязательно использует это в своем арсенале

Она не любит заниматься любовью при включенном свете

Возможно, женщина страдает от комплекса или просто стесняется. Мужчина должен выяснить это и сделать так, чтобы партнерша избавилась от своих рамок и открылась. Для этого нужно чувствовать и понимать женщину. Показать ей, насколько она привлекательна и желанна.

Женщина пассивна во время секса

А вы уверены, что являетесь искусным любовником? У женщин существует несколько точек, от прикосновения к которым у них поднимается волна вожделения. Но вместе с этим нужно знать, каким должны быть эти прикосновения: нежными или требовательными. Организм каждой женщины индивидуален и то, что нравится одной, совершенно не подходит другой.

Воспоминания о «бывшем»

Ни один мужчина не любит слушать рассказы о своем предшественнике. Конечно, есть исключения, но это большая редкость. Поэтому женщинам нужно помнить, что хорошие отношения те, где нет места воспоминаниям.

Но с другой стороны, такой экскурс в прошлое может помочь лучше понять партнершу, что она любит, боится или не может простить.

Во время секса партнерша молчит и закрывает глаза

Мужчины, то, что Вы называете ошибкой, совершенно ею не является. Поскольку женщина, в час пик, хочет получить максимум удовольствия. И в этот момент она прислушивается к тому, что с ней происходит, прочувствовать каждую каплю удовольствия. А крики и стоны – это признак имитации, но никак не настоящий оргазм.

Она боится разнообразия

Большинство пар занимаются любовью тогда, когда они в полной тишине находятся в своей спальне. Но бывают случаи, когда мужчина распаляется за пределами спальни. Что делать тогда? Конечно, поэкспериментировать. Это не значит, что нужно делать ЭТО на глазах общества. Но есть места, которые в которых можно безопасно уединиться. Если женщина не расслабляется в подобных местах, возможно, у нее нет ощущения защищенности партнером. Значит это нужно исправить.

После секса женщина принимает душ и уходит

Такое поведение в большинстве случаев присуще мужчине, но если так поступает женщина, то тут можно судить о ее чистоплотности и важности дел. Это могут быть и ждущие дома маленькие дети. За такое поведение не стоит на женщину обижаться. Тем более, что разговор после секса – это важная часть общения только для 28% мужчин, остальных такой недостаток партнерши только устраивает. Если Вы относитесь к тем немногим, просто сообщите об этом партнерше.

Все перечисленные «ошибки» можно устранить только в том случае, если не совершена роковая ошибка, оказаться не с тем мужчиной. Если Вы действительно пара – все перечисленное можно исправить и выйти на новый уровень отношений!

6 ошибок, которые приводят к несварению желудка

Первого января большое количество людей страдают таким заболеванием, как несварение желудка. Все это случается потому, что во время празднования люди допускаются самых грубых ошибок.

Дегустация всех блюд

Естественно, что к новогоднему столу все готовятся тщательно. Закупают продукты и готовят большое количество яств. И, конечно же, гости хотят испробовать все блюда. Особенно, какое-нибудь новое, еще не опробованное. В итоге желудок не справляется с переработкой такого количества еды. Результат зависит от реакции вашего организма.

Чтобы этого избежать, нужно подходить к дегустации умеренно. Не стоит набрасываться на еду, будто вас дней десять не кормили (даже если перед новым годом Вы сидели не жесткой диете). Праздники впереди, еще будет возможность побаловать себя вкусненьким .

Голодать в предвкушении

Ни в коем случае нельзя голодать во время приготовления к встрече Нового года. Потому, что вечером, нагулянный голод пойдет во все тяжкие и Вы с ним, хватая все, к чему сможете дотянуться. Это еще одна причина переедания и смешивания продуктов. Не пропускайте завтрак и обед 31 декабря! Ваш организм не скажет спасибо за нарушение режима.

До самого утра сидеть за столом без движений

Разнообразьте застолье развлечениями. Если несколько часов к ряду заниматься исключительно уничтожением праздничных блюд, пища в желудке накапливается и организму сложно переварить ее. В итоге, появляется тяжесть в организме или вовсе остановка желудка.

Принимайте участие в танцах, конкурсах, просто дурачьтесь – это же праздник! Пока Вы будете Веселиться — произойдет обмен веществ, и вы почувствуете сытость.

Ночное переедание – стресс для организма

Человеческий организм требует отдыха в ночное время. А новогодние посиделки выбивают из привычного ритма пищеварительный тракт. Кроме этого, калории удобно пристроятся в организме в виде складок жира на вашей талии.

Что делать? Поужинайте вовремя, а ночью ограничьтесь легкими закусками.

Не пейте шампанское на голодный желудок

Празднование Нового года у многих начинается на работе. Иногда даже без стола. Бутылка шампанского конфеты – как правило, этим ограничиваются в коллективе. Сочетание этих продуктов приводит к накоплению газов в желудке. Результат — как минимум вздутие, как максимум – гастрит. Кроме этого, пустой желудок легко всасывает алкоголь. В результате наступает опьянение, и – вы пропустите Новый год, хорошо, если дома под елкой. А вдруг не сможете доехать?

Чтобы избежать перечисленного, не пейте натощак ни газировки, ни шампанского. Начните с перекуса, желательно чем-нибудь полезным для организма.

Нельзя доедать оставшуюся пищу по истечении трех дней

Для славян характерно накрывать богатый стол. Даже есть традиция требующая присутствия, не менее 12 блюд на праздничном столе. В результате недоеденное еще несколько дней занимает место в холодильнике. Но у каждого блюда есть свой срок. Например, салаты с майонезом можно есть только на протяжении одного дня. Иначе есть риск получить пищевое отравление.

Чтобы этого не случилось, постарайтесь приготовить небольшое количество блюд. А если не хочется отступать от традиции, то пусть это будут небольшие порции. Во всем нужно знать меру.

Веселых вам праздников без негативных последствий!

Как похудеть за неделю до Нового года — строгая диета для целеустремленных красавиц

Новый год, отличный повод надеть вечернее платье. Задача максимум – покорить окружающих идеальной фигурой! Этот метод не обещает что, Вы сбросите 10 килограмм за неделю, во-первых, это не реально, а во-вторых, резкая потеря веса негативно сказывается на здоровье. Предлагаем не изменить фигуру, а довести ее до совершенства, скинув от трех до пяти килограмм. И пусть во время праздников эти килограммы возвратятся на место, Ваш фурор останется в памяти всех присутствующих. Вы готовы к строгой диете, ради ошеломительного наряда?

Диета, которой нужно придерживаться на протяжении недели

Первый день не более пяти картофелин небольших размеров.

Второй день до 100 грамм куриной грудки без кожи.

Третий день 100 грамм отварного говяжьего или постного свиного мяса.

Четвертый день 100 грамм рыбного филе.

Пятый день до 600 грамм свежих овощей или кислых фруктов.

Шестой день кефир целый день, в любом количестве.

Седьмой день только несоленая слабогазованная вода.

Диету следует начинать с таким расчетом, чтобы в запасе было еще несколько дней, для того, чтобы плавно приучить организм к нормальному питанию. В противном случае переедание в новогоднюю ночь может сильно отразиться на здоровье. И, конечно, для удержания достигнутых результатов, не стремитесь «наверстать потерянное» в новогоднюю ночь.

5 способов понять, что ОНА на вершине БЛАЖЕНСТВА?

Сексуальная революция признала женские сексуальные потребности. Традиционное мнение о том, что секс необходим только для продолжения рода канули в лету. Исследования показывают, что 58 % пар распадаются из-за сексуальной несовместимости. Поэтому современным мужчинам важно понимать, достигла ли пика наслаждения возлюбленная или это только искусная имитация удовольствия для повышения уровня самооценки партнера.

Но есть 5 верных способов узнать, где было получено натуральное наслаждение, а где имитация. И заметьте, что не вздохи и крики свидетельствуют об Этом, а совершенно иные нюансы говорят о том, что СВЕРШИЛОСЬ.

Движение бедер

Как только наступает «пик блаженства» женщина начинает разговаривать с партнером «языком тела». В этот момент она совершенно не заботится о том, какой у нее в данный момент внешний вид и красиво ли это выглядит. Полностью забывает о партнере. В этот момент она сосредотачивается только на своих ощущениях и хочет получить ту долю сладостей, которая предназначена только ей. В этот момент ее движения становятся активными, а бедра плотно прижатыми к партнеру. И не стоит пугаться. Такие действия естественны. Да, да именно таким образом женщина парит на вершине блаженства.

Покрасневшая кожа

Во время сильного напряжения на теле женщины выступают красные пятна. Поверьте, то что вы видите в порно фильмах – это всего лишь игра на публику. Актрисы играют свою роль. Но в реальности эстетичный вид женщины, во время любовных игр, желает лучшего. Но к счастью, пятна сходят через несколько секунд.

Обилие смазки

Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому количество смазки во время прелюдии еще ни о чем не говорит. И даже если она совсем отсутствует, это не значит, что женщина не готова «посетить с вами рай». Но вот после того, как пробил час пик, смазки становится больше, а у женщин, отличающихся наводнением, случается настоящий водопад. Следует заметить, что сымитировать подобное никому не под силу.

Сокращения мышц

Если «путешествие» женщины пришло к завершению внутри начнется целый «аттракцион». Это и пульсация, и сокращение мышц и волны. Все это вместе создают волшебную симфонию финала.

Опытные любовники для определения состояния женщины поступают просто, кладут ладонь на пресс партнерши. Сокращение мышц настолько активно, что не заметить его просто невозможно.

Полный ступор или невероятное оживление

В этом отношении женщин можно разделить на два лагеря. Одни совершенно обессилены после «марафона». А другие наоборот, готовы небо приклонить. Они немедленно принимаются за уборку, готовку, стирку, глажку. А есть такие, что прыгают по квартире от счастья. И если верить статистике, то активных женщин намного больше, чем пассивных.

В общем, имеющий уши — да услышит, имеющий глаза — да увидит. Определить, получила оргазм женщина на самом деле или понарошку, возможно, надо быть лишь внимательным и обладать кое-какими знаниями об этом таинственном и притягательном явлении — женском оргазме.

5 простых правил, как пить и не напиться в новогоднюю ночь

Именно в новогоднюю ночь выпивается самое большое количество спиртных напитков. Согласно статистике, общее количество выпитого спиртного в новогоднюю ночь составляет больше миллиарда бутылок. Из них:

  • шампанского выпивают – 100 миллионов бутылок;
  • пива – 800 миллионов бутылок;
  • водки – 250 миллионов бутылок;
  • вина – 80 миллионов бутылок;
  • коньяка – 10 миллионов бутылок.

И чтобы в итоге не оказаться лицом в оливье или где-то под елкой, нужно придерживаться пяти очень простых правил. В результате этого, вы будете на удивление трезвым и, естественно, не нанесете ущерба своему организму.

Закусывайте

Алкоголь необходимо закусывать. Перед тем как выпить первую рюмку, нужно съесть небольшой кусочек хлеба с маслом. Масло действует как барьер между алкоголем и стенками желудка. Алкоголь всасывается медленнее. При этом вы почувствуете сытость, а соответственно и не станете больше употреблять алкоголь. Лучшей закуской будет легкая пища, такая как морепродукты и рыба. Так же отлично подойдут соленые огурцы. А так же токсичные вещества отлично выводятся токсины с помощью фруктов.

Пить много безалкогольных напитков

Выпитые соки, вода, чай, морсы и другие безалкогольные напитки, необходимо употреблять для запивания алкоголя. Они наполняют ваш желудок, тем самым разбавляют алкоголь. Поскольку эти напитки ускоряют расщепление этилового спирта, то вы не пьянеете. Особенно этому способствуют соки.

Не запивайте водой с газами

Алкоголь ни в коем случае нельзя запивать жидкостью, в которой есть углекислый газ. Поскольку он наоборот способствует быстрому всасыванию этилового спирта в кровь, и человек быстро пьянеет. Исключением является минеральная вода. Но и тут нельзя переборщить. Соотношение должно быть один стакан воды на триста грамм алкоголя.

Делайте перерыв

Не слушайте никого, кто говорит присказку: «между первой и второй перерывчик небольшой». Наоборот – делайте перерыв. Он необходим для того, чтобы хорошо закусить. Благодаря этому желание выпить поутихнет. Кроме этого используйте перерыв для того, чтобы потанцевать или принять участие в новогодних конкурсах. Таким образом, вы меньше употребите алкоголя, и, естественно, состояние опьянения наступит не так быстро.

Не смешивайте алкогольные напитки

Если алкоголь пить не правильно, то впоследствии наступает тяжелое похмелье. Ни в коем случае нельзя смешивать слабые и крепкие напитки. Это приводит не только к опьянению, но и к тяжелым последствиям на следующий день. Слабые напитки очень быстро всасываются и если к ним добавить крепкий напиток, то в этом случае происходит потеря контроля над собой.

Кроме этого нельзя смешивать напитки, изготовленные из винограда и зерновых. Это тоже приводит к похмелью. Ни в коем случае нельзя после водки пить вино или шампанское. Так же постарайтесь меньше пить именно сладких алкогольных напитков. Таких как ликеры и вино. Они особенно вредны для печени.

Веселого Нового года вам и легкой головы первого января!

Источник:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *